你有没有这样的经历：明明手头有一堆事情等着去做，却总是拖延没开始，最后越积越多，人变得越来越烦躁。

换句话说，你明明知道此刻最应该做什么，但你总是有太多顾虑，迟迟没有采取行动，结果白白错失了机会。

我猜，还有的人，面对困难时总是习惯性地逃避，给自己找一堆做不好的理由，问题越拖越大，结果把自己陷入焦虑中走不出来。

根据我多年的经历，我发现解决焦虑最有效的方法，不是反复思考，这样会陷入精神内耗。相反，我比较倾向于确定目标后，马上行动起来，就能解决80%的焦虑。

1、摆脱思维的局限

有时你的焦虑主要来源于对未知的恐惧，对自己能力的不信任。很多人习惯在开始做一件事之前就脑补出多种可能，基本都是负面的，想得越多，把事情看得就越复杂。

事实却是，行动起来后会发现，原来自己很多的担心都没有发生。

正如美国作家马克·吐温所说：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”

我的一个学员，一直想学英语，但总是不敢开始。他认为自己方言太重，怕学不会丢人，也怕浪费时间，为此苦恼很久。我建议他先开始，一边学一边改进。

当他真正开始学习后，才发现自己的担心是多余的。每天坚持听说读写练习，半年时间英语水平突飞猛进，目前可以实现简单的交流。

2、帮助我们积累经验和信心

美国心理学家威廉·詹姆斯说：“行动似乎跟随着感觉，但实际上行动和感觉是同时发生的。”

当你迈出第一步时，事实上，就已经在为自己积累经验了。相信我，当你每完成一个小目标，你的信心就会增强一些。坚持尝试和练习，会越来越熟练，焦虑就会慢慢减少。

我之前有演讲恐惧症，不敢上台讲话，害怕出错丢人。但当我站上讲台的时候，除了刚上台的那几秒钟紧张心跳外，当我开始讲话后感觉没有我想象那么可怕。而且，随着演讲次数的增加，我也越来越从容自信。

3、获得及时反馈

在没有行动之前，我们总是想着，等准备充分再开始行动。有时候我们的焦虑恰恰来自于对未来的不确定性。

只有真正行动起来，你才能得到真实的反馈，及时做出调整。

我想起一位创业者说的一句话：“创业就像在黑暗中摸索前进，只有不断尝试，才能找到正确的方向。”

我的一个好朋友，她一直想开一家花店。但总是怀疑自己插花技术不好，到时候店的投入资金会打水漂。

她跟我说想开花店的欲望特别强烈，我建议她下班后可以先从摆摊开始尝试做。这样可以一边学手艺，一边积累和顾客之间的互动，还能积累一些长期客户。

等感觉差不多的时候再开店，这样就少了很多顾虑。几个月后，他就辞职开了自己的第一家花店。之前积累的老客户都有经常光临。

4、帮助我们建立正向循环

阿尔伯特·爱因斯坦说：“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断前进。”

所以，只要你迈出第一步，就已经打破了焦虑的恶性循环。每一次小小的成功，都会给你带来积极的正面反馈，然后激励你继续前进。

5、能让我们专注当下

你知道吗，很多时候，你的焦虑来自于对过去的后悔和对未知的忧虑。

禅师说：“当你洗碗时，就专心洗碗。”

这种专注的状态，可以让我们暂时摆脱焦虑的困扰，重新获得内心的平静。

我有一段时间工作压力大，晚上睡不着。第二天正常早起，那段时间起床后我选择户外跑步。当我专注于呼吸和脚步时，那些烦恼都被我甩在了身后。跑完回来，我感觉整个人轻松了许多，精力也变得很好。

下次你感到焦虑时，可以暂时先放下手头的事情，选择一件力所能及的小事先做。当你投入到行动中时，你的焦点放在当下，专注当下，能暂时忘记那些烦恼。

中国古语说：“千里之行，始于足下。”

不管什么行动都比停留在原地要好。只要迈出第一步，你就已经在改变的路上了。