在门诊，我们时常会遇到患者经过各种检查却未发现异常，这往往是因为他们正经历着抑郁症或焦虑症的躯体症状，大多数人通常只关注抑郁症或焦虑症的情绪表现，但实际上，它们还会引发一系列身体症状，这些被称为“医疗上无法解释的身体症状”。 了解这些躯体症状，不仅能帮助我们更深入地理解自己的身心状态，还能更有效地找到缓解方法，你是否也有过类似的体验？ 躯体症状在焦虑症、抑郁症等多种精神障碍中都很常见，如果你的疼痛或不适无法用医疗原因解释，很可能与抑郁或焦虑有关，抑郁症和焦虑症经常同时存在，且它们的躯体症状有重叠，但也有所不同 抑郁的躯体症状 1、肌肉紧张伴有疼痛：表现为长期的头痛、胃痛、背痛等，仿佛身体被束缚、无法自由活动，受限的情况比较明显。 2、呼吸困难：由于肌肉紧张引起，呼吸变得急促而深浅不规律，导致呼吸困难的症状产生。 3、胃肠道不适：常见症状有腹泻、腹痛、恶心、呕吐、食欲不振等，并且这些症状与情绪紧密相关，相互影响。 4、睡眠障碍：入睡困难、睡眠过多或睡眠质量差也时常会出现。 疲倦：抑郁患者常有这样的感受，无论失眠时间多长，始终无法真正感受到自己得到休息，被一种无法摆脱的疲惫所困扰。 6、免疫力下降：慢性压力可能会导致炎症的发生，改变大脑中调节情绪的化学物质的工作方式发生改变，使身体更易生病，比如感冒等。 7、精神运动症状：精神运动上的症状，是指给人带来一种好像他们正在以和平时不同的速度思考和/或行动的感觉的那些症状。一部分患者会感觉自己的思维变得迟钝，动作显得很沉重；而另一些患者则处于这个范围的另一端，表现出“坐不住”以及烦躁不安。 8、食欲和体重变化：有些患者会因抑郁症而食欲下降，而一部分患者可能会陷入无法停止进食状态，导致体重变化。 9、药物副作用：药物在一定程度上能够有效缓解抑郁症状导致的躯体症状，坚持治疗是非常有必要的，但药物副作用可能引发身体上的不良反应，比如食欲改变、视力减弱、注意力难以集中、头晕、口干、失眠等。 药物副作用通常会在一段时间后逐渐减轻或消失，如果药物副作用难以承受，应及时与医生进行沟通，可以考虑减药或换药，切忌不要自行停药，以免导致病情复发。 焦虑症的躯体症状 1、头痛：紧张性头痛，这种头痛通常与压力过大和焦虑紧密相连。 2、头晕：焦虑性头晕通常主要是由于前庭系统（负责控制平衡的内耳部分）遭到破坏而引起的。当压力荷尔蒙被释放到血液中时，高水平的皮质醇会对前庭系统的正常功能产生干扰，进而导致人出现眩晕的感觉。 3、出汗增多：处于恐慌或承受压力的时刻出现，由肾上腺素和皮质醇释放引起，致使心率加快体温上升，导致出汗出现。 4、睡眠障碍：入睡困难，很难进入睡眠状态，容易频繁醒来、多梦，深度睡眠时间较短，睡前过度思考，导致大脑无法放松。 5、呼吸急促：焦虑症状最为常见的一种症状，会导致血液中氧气和二氧化碳水平出现失衡状况，而这种失衡可能引发刺痛感或麻木感，比如，患者会感到四肢、指尖等有刺痛感，或者产生麻木、无知觉状态，都可能与呼吸急促带来的影响息息相关。 6、心悸、心跳加快：当处于焦虑状态时，由心脏加倍工作以应对“紧急情况”引起，并且焦虑引起的心悸是短暂的，倘若出现伴有胸部压力感或疼痛的心悸，应及时寻求专业帮助。 7、强迫行为与强迫思维：患者或许会不断地重复去进行某些特定行为，像反复洗手、多次检查门窗有没有关好之类的，又或者是不断地重复思考某些特定问题，例如老是担忧自己是不是患上了某种疾病等，这些强迫性的行为和思维会将他们大量的时间以及精力都给占据掉。 8、肌肉紧张与酸痛：压力会导致的肌肉紧绷，以保护我们在大脑感知危险时免受伤害，一旦放松，这些肌肉会再次释放和软化，在焦虑症患者中，肌肉可能会长时间保持紧张，导致肌肉疼痛情况产生。 缓解的方法有哪些？ 对于抑郁症和焦虑症的躯体症状，可以采取以下方法来缓解： 药物治疗 抗抑郁药和抗焦虑药可缓解症状，但需在专业指导下使用。 心理治疗 如认知行为疗法、放松训练等，有助于减轻压力和焦虑。 顺应自身身体的紧张状态 很多时候，我们虽然心里想要放松，可身体却仍旧处于紧绷的状态，我们可以先促使我们的身体进一步紧张起来，比如说用最大的力气去握拳，或者去走一走、跑一跑，身体往往就会再次自行放松下来。 做一些让你放轻松、投入的事 去听那些你喜爱的、能让你沉浸其中的音乐，这样能辅助你减少对身体症状的关注度，同时还能让你感觉更加放松，还可以去泡个热水澡，或者和亲近的人一块聊聊天之类，这些都能够助力你放松身心，并且对缓解躯体症状也是很有帮助的。 饮食调整 保持均衡饮食、多摄入蛋白质、维生素和矿物质的营养素。