减肥遭遇平台期，几乎是不可避免的问题，在这个阶段，无论怎么努力，体重似乎都停滞不前，甚至有时还会出现反弹的情况。这往往让人感到沮丧和失望，甚至想要放弃减肥计划。然而，平台期并不意味着减肥失败，它只是身体在适应新的代谢状态，此时，除了要给身体一定的适应时间以外，还要适当地改变方式方法来突破它。所以，接下来就说一说关于平台期的相关话题。

第一：为什么会出现平台期

了解平台期出现的原因才有助于找到正确的方向来突破它，在减肥初期，由于饮食控制和运动量的增加，热量缺口就会很容易出现，此时身体消耗的热量就会大于所摄入的摄入，当然，体重会迅速下降。

但随着时间的推移，身体会逐渐适应这种新的能量消耗模式，为了阻止你持续变瘦而保证生存，身体就会降低基础代谢率的方式来对抗我们的主观努力，以维持热量的平衡。当身体的适应减少的消耗可以抵消我们所制造出来的热量缺口之时，原有的减肥行为就不足以让热量缺口出现，此时平台期就会到来，体重就不会再下降，甚至还反弹。

第二：如何突破平台期？

简单说，平台期的到来就是因为热量处于了一种新的平衡状态，所以为了突破平台期，就需要打破当前的平衡，让热量缺口再次出现。此时应该怎么做呢？

1.不要选择极端的减肥方法

减肥是需要长期坚持的事情，而不是瘦下来就可以的事情，所以当我们开始减肥之时，就要做好一直坚持的准备，而不是选择极端的减肥方法，比如节食就是最为常见的极端行为。

要是，行为越是极端减肥就越容易失败，同时，极端的行为平台期到来的也会更快，想要突破它也会更难，所以在减肥开始之时，就要在保证健康与安全的前提下进行，不要追求快速的减重速度，一般情况下，合理的减重速度大概为一个月4斤左右，从热量缺口的角度来看，平均每天需要500大卡左右的热量缺口。

2.给身体一点适应时间

当平台期到来之时，不要因此而焦虑，保持当前的努力就好，这样做是为了给身体一定的时间（比如一个月左右），来适应当前的状态，等身体适应这种状态之后，我们通过对饮食或运动的进一步调整就会比较容易地打破这种状态。

3.在饮食上的改变

不管是什么时候，想要变瘦，饮食总是会成为我们要调整的关键因素，当平台期到来之时，为了让热量缺口再次出现，就需要进一步调整饮食计划，不过，要注意的是，这种并不是大幅度的改变，而是在原有计划的基础上进行微小的调整就好，因为这样更有利于坚持。

可以适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。这有助于保持饱腹感，同时促进肠道蠕动，有助于排出体内多余的废物和毒素。可以尝试采用分餐制，将一日三餐分为五到六餐，每餐控制在一定热量范围内，避免暴饮暴食，不过，需要特别注意的是，少吃多餐的方法可能会让我们吃得更多，因为进食的时机变多了， 如果每一餐的热量得不到控制，那么，就不要采取这样的方法。多喝水也是非常重要的，有助于促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

4.更新运动方式

在减肥过程中，我们的身体不仅对饮食行为产生适应，也会对运动产生适应，随着时间的推移，在同样的运动时间内进行同样的运动，所产生的消耗也会越来越低，所以，在减肥过程中，为了保证运动的燃脂效率，就要打破身体对运动的适应，此时可以从以下几个方面来考虑。

改变运动方式，让身体去适应新的运动，比如从跑步到骑行、游泳，等，当然，这一点也可以在运动开始之时就有意识地调整，比如选择多样化的运动方式来交替进行。增加运动强度，比如在力量训练过程中，可以通过增加负重、动作组数、总时长的方式来打破身体的适应，当然，也可以通过降低组间休息的时间的方式来打破适应。选择难度较大，强度较高的运动形式，当然，是否这么做还要考虑自己的身体承受能力，在确保安全的情况下去考虑。

5.保持良好的作息和心态

良好的作息和心态对于减肥同样重要。充足的睡眠有助于身体恢复和代谢，有助于降低身体的压力水平，而熬夜和睡眠不足则可能导致身体内分泌紊乱，影响减肥效果。

此外，保持积极的心态也是非常重要的。在减肥过程中，遇到平台期是正常现象，不要因此感到沮丧和失望。相反，应该保持信心，坚持下去，相信自己一定能够战胜困难，达到理想的减肥效果。

另外，减肥过程中要关注身体的反应和变化，及时调整减肥计划；同时要保持积极的心态和良好的情绪状态，避免因为减肥而带来的心理压力和负担。

总结：

最后，需要强调的是，减肥并不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。在遭遇平台期时，不要急于求成，也不要轻易放弃。通过调整饮食计划、增加运动量、保持良好的作息和心态以及寻求专业指导等方法，你一定能够成功破解平台期，实现理想的减肥目标。

总之，减肥遭遇平台期并不可怕，只要采取正确的策略和方法，就能够成功破解。在减肥过程中，要保持耐心和信心，不断调整和优化减肥计划；同时要注重身体健康和心理健康的维护，确保减肥过程既安全又有效。相信通过你的努力和坚持，一定能够战胜平台期，实现理想的减肥目标。

作者：十月知行