张大爷在小区里和老邻居们闲聊时，听闻了 “人有两坎，能度过去就能长寿，度不过去就入土为安” 的说法。

这可把大爷吓得不轻，心里老是惦记着。每到夜晚，躺在床上就辗转反侧，脑海里不断浮现出这句话，越想越害怕，整宿整宿地失眠。

大爷的精神状态也越来越差，家人看在眼里，急在心里。无奈之下，只好带着大爷去医院找医生咨询。

见到医生后，大爷满脸焦虑地把心中的担忧道出。医生听后，微笑着安慰大爷，说这只是民间的一种说法，并没有科学依据，不必过分纠结于所谓的 “两坎”。

接着医生就给大爷普及了一下关于长寿健康的小知识。

民间常说 “人老有两坎，熬过就高龄”。这两坎通常指的是 73 岁和 84 岁。

在传统观念里，73 岁是孔子逝世的年龄，84 岁是孟子逝世的年龄，两位圣人在这样的岁数离世，使得人们心中对这两个年龄有了特殊的敬畏。

从生理角度看，人到老年，身体机能衰退，73 岁左右身体各项机能进一步弱化，各种疾病易高发。而 84 岁时，身体的抵抗力和恢复力更差，面对疾病的挑战更为严峻。

不过，现代医学以医学角度进行了分析，认为人老的两个坎应该是60岁和78岁这两个年龄阶段。

咱得知道，55 岁之后，吃的方面营养均衡那可是重中之重。主食可不能光盯着白米白面，得搭点粗粮，像燕麦、糙米、玉米啥的。这些粗粮里的膳食纤维可不少，吃了能让肠道 “动起来”，便秘啥的就不容易找上门。

蛋白质对老人也相当关键。瘦肉、鱼、豆类、蛋类都是优质蛋白的来源。鱼啊，那可是好东西，有优质蛋白还有不饱和脂肪酸，对心脏血管好着呢，一周最少吃两次，清蒸鲈鱼就很不错。豆类里的大豆蛋白也很棒，喝豆浆、吃豆腐都能补蛋白。

蔬菜和水果必须得有。蔬菜呢，颜色越多越好，绿叶的菠菜、生菜，橙色的胡萝卜、南瓜，紫色的紫甘蓝、茄子，这里头有大把的维生素和抗氧化的东西。水果也得天天吃点，不过太甜的，像香蕉、葡萄就得少吃些，苹果、柚子就挺合适。

再说说吃多少和啥时候吃。老人每顿饭别吃太饱，七八分饱就行啦，吃太多肚子受不了，容易消化不良。可以少食多餐，一天吃个五顿左右，除了早午晚三顿正餐，上午和下午加点餐，吃点健康的小零食。

盐和糖也得控制着点。盐吃多了血压容易高，每天最多吃 5 克盐，那些咸菜、腌肉就别老吃了。糖也不能多吃，糖果、甜饮料啥的吃多了血糖就不稳定，得糖尿病的风险也大。

老人年纪大了，牙齿和咀嚼能力可能不行了，所以食物的样子也得讲究。

肉切成小块或者剁成肉末，蔬菜也切碎点，这样吃着不费劲。做饭的时候，多蒸蒸、煮煮、炖炖、烩烩，少油炸、油煎。像蒸蛋、水煮鱼、炖排骨，这些菜又健康又好消化。

步入 55 岁之后，相较于身体机能逐步衰退的生理衰老，悄然来袭的心理衰老实则更令人心生畏惧。那么，究竟该通过何种方式才能有效预防心理衰老，让心灵永葆青春活力，使晚年生活依然充满生机与希望呢？

人过 55 岁，生活要有规律。早睡早起很关键，像晚上 10 点左右就上床，早上 6 到 7 点起床，雷打不动。睡好了，人就有精神头。

卧室温度调到 20 来度，拉上遮光帘，黑灯瞎火的好睡觉。睡前别老抱着手机、平板，那蓝光太刺眼，影响睡眠。睡前泡泡脚，或者喝杯温牛奶，全身放松，很快就能呼呼大睡。

运动能让咱身心不老。散步就挺好，每天花个三四十分钟出去走走，看看路边花草，心情特舒畅。

太极拳慢悠悠的，打拳时得全神贯注，感受每个动作，大脑也跟着锻炼。瑜伽也不错，伸伸胳膊伸伸腿，配合呼吸，身体变灵活了，压力和焦虑也都没了。

这时候闲工夫多，培养点爱好。画画简单，对着山水花草画几笔，啥烦心事都忘了。

练练书法，一笔一划写着，汉字的美都在笔下。钓鱼、下棋也挺好，能交到一帮有共同爱好的朋友，生活有意思多了。

多参加社区活动，像文艺表演、做手工，和邻居们唠唠嗑，分享生活趣事。

老朋友也别断了联系，时不时聚一聚，出去旅旅游。和家里人更要亲近，节假日全家一起热闹热闹，有亲情围绕，心里暖乎乎的，心理衰老自然就远离了。

大爷听完医生的话后如释重负，连声道谢。此后，大爷不再纠结传言，而是遵循医生建议，规律作息、适度运动、均衡饮食，精神渐好，开启了健康生活新篇。