老黄健身好几年了，每天坚持到健身房打卡是他必须完成的「功课」，每天晚上吃完饭就背起背包往健身房跑，有时候早上没事干也往健身房跑。老婆都怀疑他是不是养了个小三在健身房，甚至想跟他去健身房「见识见识」！

你说要是健身好几年的人，那肌肉维度怎么也会有点突破吧。反观老黄，虽然没至于胖起来，但是那一身松松垮垮的「肌肉」看了直让老婆摇头！这一身毫无突破的肌肉维度，也难免让妻子真的怀疑老黄在健身房干些什么不正经的事。

于是，有一天，妻子偷偷的跟随老黄来到了健身房，看看他究竟在搞什么鬼！经过一段时间的观察，破案的灵光就如工地的照射灯让她大吃一惊！她找到了原因。原来老黄练不大的原因就在这！

于是妻子就用纸笔记下来了老黄一晚上的健身流程。

7点到达健身房，花了10分钟热身（这点得表扬，好好热身才能不会让自己受伤）；使用10kg铁饼卧推，但妻子依稀记得3年前办卡的时候，老黄用的也是10kg的卧推；下一流程，老黄使用了15kg的杠铃深蹲，一共做了8组；随即，又用了同样重量的杠铃做了8次深蹲；用了10kg的哑铃推胸....

妻子看了倍感安慰，丈夫的热身功夫做得很足。毕竟身体才是革命的本钱，只有健康的身体才能练得更加强壮！

正在期待丈夫进入冲刺大重量的时候，他居然就换衣服！走！人！啦！！！

在一旁默默观察的妻子，彻底惊掉了下巴......空气中充斥着尴尬和失望透顶的气氛，节奏强劲的电子舞曲也没法驱赶这令人无语窒息的气氛，一个个问号砸得妻子一头都是包子。

原来坚持锻炼3年的丈夫，在健身房的3大项重量都如此地令人失望。多少个日夜他吃完饭就往健身房跑、多少次下班见到劳累的他拖着疲惫的身体坚持上健身房锻炼、多少次见到丈夫精心的准备了手腕、手套、护腰带装在包包（也有可能是差生文具多）....

结果丈夫在健身房的表现让人大失所望....这也许就是他练不大的原因。因此，细心的妻子就帮丈夫分析了肌肉练不大的原因：首先，肌肉增长的原理，我们来分析一下！

首先，我们先来认识一下肌肉的增长原理。肌肉就是通过超负荷的重量训练，迫使肌肉撕裂，通过蛋白质的补充、休息使肌肉增长。这样说就有点学术了，我们打个生动的例子，相信很多朋友都见过那种老房子，老房子的墙体经过长时间的风吹日晒，就会产生一些微小的裂缝，如果这些裂缝不及时的用水泥补上的话，那么就很容易地倒塌，因此每当有一条新的裂缝出现就要立刻用水泥补上，每不上一条裂缝，墙体就会变得更加的结实。这就好像我们的肌肉，肌肉被大重量撕裂之后，就需要用蛋白质补上，肌肉纤维被蛋白质打补丁打得结结实实后，维度也就更加大了。

有朋友说，我每天都往健身房跑，辛辛苦苦练了大半年，可是肌肉还是不见增长，这是怎么回事？

你的健身之路没能一帆风顺，因为你忽视了这两个知识点：

1、蛋白质摄取不足。蛋白质如同砖头，没有砖头你永远都建不起高楼大厦。增肌过程最重要的就是蛋白质，有些朋友在训练之后只会简单的吃两个鸡蛋，但是我们每天所需的蛋白质远远比两个鸡蛋还要多，单靠两个鸡蛋是远远不够的。那么很多朋友都会想问：“我每天要摄取多少蛋白质才够呢？”，以下这条公式可以很好的帮到你。

自身体重 X 1.7-2.2克/每日（如果是60公斤的人，一天就大概要摄取102克-132克的蛋白质，这样的话肌肉才能有效地成长。）

2、只练小肌群

老黄想要手臂的线条明显一点，于是他就主力练手臂肌肉；

小李想要腹肌明显一点，于是他就忽略了其他大肌肉群的训练；

其实这些都不利于肌肉的增长。因为这些小肌肉占我们身体的占比是很小的，真正占据我们身体大部分面积的是腿、背和胸，因此你需要更多的训练深蹲、卧推、和下拉等动作，这些动作都能锻炼到我们身体的大部分肌肉，只要练好了这些动作，增肌是指日可待的事情。

好了，让我们来回顾一下今天的内容：

1、肌肉增长的原理，就是「搞破坏」，通过补充蛋白质和睡眠来修复肌肉。

2、肌肉为什么长不大？因为摄取的蛋白质不足和大肌群训练不足。

感谢你阅读今天的内容，我是阿健，关注运动，传递价值！

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