总体来说跑步对膝关节的作用弊大于利，膝盖需要新陈代谢才能保持健康，运动时增加流向膝盖的血液和氧气，滑膜还会释放出起润滑作用的滑液，以便关节平稳的滑动。然而有些患者年纪轻轻，因跑步的人损伤了膝盖，X光显示软骨明显损失，关节周围有骨刺形成，整个关节看起来斑斑驳驳，不到30岁的年纪，像50多岁的膝盖，发展下去可能过早形成骨关节炎。

以下阐述跑步引起关节磨损及疼痛的几点原因：

尤其对于体重超重的人，通过跑步减肥是可行的，但务必循序渐进，大腹便便有肚腩，如果一开始就跑的太久太远，股四头肌主肌腱（髌腱）承受的负荷是体重的4.7至6.9倍。跑步时膝盖骨上的压缩力可达到体重的7到11倍，想象一下一个90公斤的人，膝盖要承受将近一吨的压力。

过大的压力对膝盖受到的冲击力过大，导致膝关节内壁发生摩擦和磨损。疼痛主要来自于膝盖骨内壁，这里有一层薄薄的细胞，血运和神经非常丰富，当膝盖软骨受到刺激时，小碎片可能脱落，从而引起刺激性疼痛。如果希望通过跑步减肥，建议从短距离慢跑开始，然后再渐渐增加距离和速度。

腿及下肢无力的人，如臀肌、股四头肌和小腿肌肉不发达，缺乏稳定以及控制膝盖的力量，位于膝盖正下方有少量脂肪组织，具有丰富的血液和神经供应。它的作用在于保护髌腱免受伤害。然而当下肢肌肉不发达，难以控制膝盖骨，脂肪垫受到刺激而疼痛，另外跑步比走路在空中停留的时间更长，控制不佳还会增加跌倒受伤的风险。

这类人通常原先不爱运动，建议首先从锻炼下肢肌肉力量开始，尽量少负重，可以进行游泳或骑自行车，待下肢肌肉有了一定的力量，再尝试进行较长距离的跑步运动，开始的时候速度和强度也不要太高。

即使没有以上两个问题，过度运动也会导致关节磨损，例如一个普通人参加马拉松，即使是专业的马拉松运动员，也不会每周都跑马拉松。膝盖要有正常的新陈代谢，运动时排除废物，休息时吸收营养，劳逸结合才能维持膝盖健康。另外距离和稳定性也很重要，需循序渐进，量力而行，切勿一开始就过度，可能得不偿失。

运动后疼痛是正常现象，但要注意疼痛的类型，如果是低程度的酸胀，只是有一点不舒服，一两天后消失，通常是正常的。但如果是刺痛，发麻，电击痛，钝痛，深处的钝痛等，就要引起警惕了，不排除膝关节损伤的可能，需及时就医。

总的来说，正确和科学的跑步对膝盖有益，据统计只有3.5%的跑步者患有髋部或者膝骨关节炎。而久坐不动的人达到了10%以上，骨关节炎风险将近三倍，合理的锻炼还能降低髋部和膝盖的磨损程度，延长关节的寿命。

医学科普，仅供参考。