暑伏了，到底瑜伽练习者要关注哪些方面，才能在这个盛夏，保持规律练习的同时，也能让自己身心受益呢？

我在直播时，请来了何惠芳老师，她已经规律练习传统瑜伽十几年，也具备十几年的传统瑜伽教学经验。希望她的建议能给瑜伽练习者一些启示。

首先，何老师建议瑜伽练习者要注意自己的服装，最好选择轻薄、舒适材料的瑜伽服，包括内衣内裤。若是穿着化纤材质的服装，就会让汗闷在身体里，影响皮肤的正常呼吸，这样可能让体内pitta升高，造成身体失衡。

其次，夏天的天气特别热，尤其是午后，瑜伽练习者应尽量把练习安排在清晨或傍晚，而中午更适合做冥想练习或比较温和的呼吸控制法。

在夏天，我们的体能消耗比较快，就算不怎么动，身体消耗也会快，所以，不太适合做高强度的练习，体式练习也应该以一种轻柔、温和的方式去做。

何老师表示，我们可以适当增加清凉式呼吸控制法的练习，它可以帮助我们释放出身体里面的热。做法很简单，把舌头卷起来，感觉是从舌头卷成的管道中吸气的，之后再将舌头收回闭上嘴巴，从两个鼻孔呼气，做10组左右就可以。

也可以做成功式呼吸控制法，它具有双向调节的作用，如果身体里的热很低，它可以提升热性，如果热很高，它可以降低热。成功式的做法是双鼻道吸气，然后用手印堵住右鼻道从左鼻道呼气，同时在会厌部位发出轻柔的摩擦音，完成10-15轮。

炎热的夏季，我们很容易急躁，情绪和心意也都是上浮的，成功式呼吸控制法可以在心理和意识层面给我们带来平静和调和的作用。

另外，练习瑜伽的地点，也要格外留意。有些练习者很喜欢在户外练习，虽然在蓝天白云之下练瑜伽，想想就让人向往，但在夏天并非明智之举，因为户外蚊虫较多，会干扰我们的练习。

在室内，若是练习者怕热，可以选择凉快的地方练习，或开着风扇、空调练习，但是切记，不要在有穿堂风的地方练习，也不要被风扇或空调的风直吹着练习。

因为在练习中，我们的身体是放松的，毛孔和皮肤都是张开的，这样就很容易让外来的风侵入体内。

同时，何老师特别提到了饮食。在夏天，我们身体里的油脂和水分流失得比较快，她建议我们摄入一些油脂类的食物，比如酥油，也可以把它抹在身体表面。

食物当中加了酥油之后，就有点像加了机油的发动机一样，可以平衡身体里的pitta能量，整个人不太会有灼热的感觉。

夏天的饮食要清淡一些，要减少咸、酸、辣味的食物，照顾好消化火，可以多一些汤汤水水，比如粥、汤，最好不要吃得太多和太沉重。

如果吃太多食物，就会让人产生沉重感。若是食物很难消化、很结实（难消化），也会让人不舒适。像糯米的粽子，在夏天吃就会太黏腻了，但是用糯米熬粥就好一些。

此外，可以适当饮用水果茶，何老师的工作室，会做橙子、苹果和番石榴组合的水果茶，再加入一点香料，这样练习者既能品尝到苹果的香甜，又不会让肠胃太寒凉。广东人很喜欢在夏季做各种美味的糖水（用各种食材煮成的甜汤），如绿豆沙、西米露、双皮奶等等，也是夏季饮食特别推荐的。

以上便是何老师的分享，有兴趣的练习者，不妨尝试起来，看看这个夏天的状态是否会与以往不同。

（何惠芳老师是普瑞玛古典瑜伽工作室的主理人，已经规律练习传统瑜伽十几年，并且拥有十几年的传统瑜伽教授经验，课程涉及瑜伽教培、呼吸控制法、冥想等。）