关晓彤和鹿晗这一对小情侣的情感状况还真是稳定。两个人谈恋爱之后，彼此契合的事情还挺多的。比如说两个人经常会约上三两个好友一起出去喝喝小酒。
不过前段时间，在电影节上关晓彤的造型也是让网友们倒吸一口凉气。不只是身材的问题，就连脸部看起来也稍微有些浮肿。
有的网友都在猜她胖了，还有不少网友猜她是不是已经怀孕了。不过据爆料这应该是不可能的，之所以脸部浮肿，身材发福。应该是她和鹿晗两个人作息不规律导致的。
毕竟鹿晗前段时间也曾经圆润过。
所以基因再好也扛不住造啊，两人把喝酒小爱好，变成一起运动的好爱好不好吗？
无论你是渴望拥有如搓衣板般的腹肌还是只想让小腹变小一点，健康的饮食和规律的锻炼习惯都能帮助你实现目标。如果仰卧起坐对你来说是一个挑战，你并不孤单，但幸运的是，还有其他方法可以让腹部更平坦。瑜伽提供了一种动态方法来调理和加强腹部肌肉，同时增强整体平衡和灵活性。跳过仰卧起坐，用心地完成下面列出的 14 个姿势，以揭开你核心中隐藏的真正力量。
平板支撑
它对锻炼核心肌肉非常有效。除了锻炼腹肌之外，平板支撑还能锻炼背部、腿部和手臂。四肢着地，膝盖放在臀部下方，手腕放在肩膀下方。五指张开，用力将拇指和食指牢牢抓住。一次将一条腿伸直向后，保持核心肌肉收紧，背部保持对齐。让你的目光移动到手指前方，为颈后部留出空间。保持收紧，避免背部下垂或坐骨抬得太高。保持 30 秒到 1 分钟。如果你感觉全身都在燃烧，那么你就做对了！船式
找一个舒适的坐姿，双膝弯曲，双脚与臀部保持距离。保持脊柱伸直，同时打开锁骨。将手臂与垫子平行，手掌向内，肩胛骨并拢。从这里开始，将身体向后弯曲到坐骨上，找到一个可以保持平衡的平坦空间。吸气时，双脚离开地面，小腿与垫子平行，或者伸直双腿以增加挑战性。保持这个姿势 5-10 个呼吸周期，并加入腿部下压，以增加额外的挑战。战士 III 式
也称为“飞机姿势”，这种平衡动作通过挑战核心稳定肌来激发腹部肌肉。不仅如此，它还非常适合塑造腿部和臀部。双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧，深吸一口气，同时慢慢将手臂举过头顶，将重量转移到右脚上。呼气时，腰部向前弯曲，想象上身和左腿与地面平行。注意从指尖发出的能量线，通过左脚沿着整个背部流淌。保持全身活跃，保持这种姿势 3-5 次呼吸。
侧平板支撑
当小腹松弛的情况变得难以控制时，侧平板支撑可以帮到你。这种常规平板支撑的巧妙替代方法可以锻炼整个核心肌群，尤其是腹斜肌。从标准平板支撑姿势开始，慢慢过渡到左脚的刀刃上，右腿放在上面。深吸一口气，将右臂直直地抬起，同时臀部收紧，肚脐向内收。如果颈部感觉舒适，可将视线转移到右手上。你可以通过弯曲左膝并将其放在地面作为额外支撑来调整。在每一侧保持尽可能长的时间，注意在肌肉接受挑战时保持身体的对齐。仰卧雨刷式
正如名称所示，这个姿势需要左右移动双腿以刺激核心肌肉。首先仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双臂伸直呈 T 形。吸气，双脚离地，小腿与垫子平行，膝盖在臀部上方。双手用力按压，肩膀和下背部下沉。呼气时，将膝盖向一侧放下，注意移动以保持核心活跃。吸气，将膝盖抬到中心位置，然后在另一侧重复。每侧重复 3-5 次，保持与呼吸的联系，并注意呼吸如何影响运动。骆驼式
锻炼腹部的很大一部分需要不时地进行良好的伸展。骆驼式有助于锻炼核心肌群，同时保持身体前侧和后侧的灵活性。你会感觉到股四头肌和腹肌得到了极大的伸展，如果你因为这些具有挑战性的姿势而感到酸痛，这种感觉会特别棒。从跪姿开始，将脚趾向下弯曲，并将臀部与膝盖对齐。吸气使脊柱伸展，呼气向后倾斜，同时轻轻地伸手触摸脚踝。如果感觉太紧张，试着将瑜伽砖放在脚踝外侧让双手休息。当你以这个姿势呼吸时，保持骨盆向前伸展，颈部保持中立。树式
平衡姿势鼓励我们将所有东西拉向中线，以稳定身体并找到中心。这种稳定感每天都会波动，但重要的是在摇摆中保持专注。树式是测试平衡的完美姿势，同时提供多种变化以满足任何需求。开始站立，将重心稍微转移到左脚，双手放在心脏中心。吸气时，将右脚拉到左大腿内侧、小腿或脚踝。收腹，将右膝向后拉以打开臀部。将目光转向天花板，进一步测试平衡能力。保持这个姿势，进行几次长时间均匀的呼吸。下犬式
许多人都低估了这种流行瑜伽姿势的核心塑形能力。在身体背部线条被拉伸和放松的同时，核心部位也在忙着支撑身体。双手略微向前伸，脚趾弯曲，呈桌面姿势。吸气，膝盖离地面，呼气，臀部向上向后，双腿伸直。将肚脐拉向脊柱，继续呼吸 5-10 圈。交替进行抬腿或屈膝动作，以增加难度。乌鸦式
不要误以为所有飞行力量都来自手臂；如果没有强大的核心力量，就无法起飞。进入乌鸦式时，先蹲下，双手放在身前的垫子上，手指张开。双膝高高地放在手臂上，用脚掌支撑身体，同时慢慢将身体的重量转移到手腕上。用力发力，让双脚离开地面，拉近坐骨。将视线抬高，保持视线向前而不是向下，呼吸 3-5 轮。海豚式
海豚式具有许多相同的好处，但增加了一点额外的力量。这种姿势可以锻炼腹肌，同时增加腿部 和小腿的灵活性。从传统的下犬式开始，呼气时慢慢放低前臂。保持双臂平行，等长向后拉，以扩大锁骨。试着保持这个姿势，即使你的身体试图放弃，也要享受这种困难。如果你觉得自己特别有野心，可以增加一些交替抬腿的动作来增加热度！
半月式
半月式并非全是月亮般的宁静，事实上，它是最难掌握的平衡姿势之一。要进入这个姿势，请找到右脚向前的三角姿势。将左手放在左臀部，同时将后脚向内滑动。弯曲右膝，开始将右指尖伸到脚趾前方，必要时可使用瑜伽砖。呼气时，同时伸直右腿并将后脚抬离地面。将左腿从臀部伸直，将左手伸向天花板，将目光向上抬高以增加挑战。感受臀部堆叠和核心收紧以带来稳定感。保持 2-5 次呼吸，然后在另一侧重复。通过四肢散发光芒并向外散发能量来体现月亮的精神。三角式
这个姿势不仅仅关乎几何，而且需要更多的腹部力量而非脑力才能完成。当你的核心被激活时，你会注意到腿部得到恢复活力的伸展。从垫子头部开始站立，左脚向后迈出一大步。将前脚跟与后拱对齐，同时将手臂伸展成 T 形。呼气时，视线越过右手指尖向前。将右手尽可能地伸直，然后将其放到前胫骨或木块上。将左手向上移动，让视线跟随。用力按压左脚的刀刃以堆叠臀部并收紧核心。保持 3-5 次呼吸，然后在另一侧重复。桥式
这个姿势以提臀效果而闻名，但不要忘记它需要的核心力量来将臀部向上推。除了锻炼强健的体格外，它还能拉伸腹部和股四头肌的肌肉。仰卧，双膝弯曲，双脚与臀部保持一定距离。你的指尖应该刚好能够触及脚后跟。将手掌放在身体两侧，用脚发力，吸气时抬起臀部。将肩膀向下摆动，双手交叉，将前臂向下压。保持下巴和胸部之间的空间，保持呼吸道畅通。保持 5-10 次呼吸，然后将脊柱滚回垫子上。向上平板支撑姿势
就像传统的平板撑姿势一样，这种姿势对全身都有好处。不仅可以拉长和加强腹肌，还可以锻炼臀部和腿部。找一个舒适的座位，双腿伸直，脚趾绷直。手掌放在臀部后面，手指朝前，脊柱挺直。从这里开始，双手用力按压，吸气时抬起骨盆，在锻炼腿部肌肉的同时将脚底放在垫子上。保持这个姿势 5-10 次呼吸，在身体的前线和后线找到力量。
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