酮或生酮饮食是众多流行的控制体重的饮食计划之一。

这种饮食模式包括将碳水化合物摄入量减少到每天50克，这可以帮助您的身体达到酮症状态。

在这种状态下，您的身体燃烧脂肪而不是糖来维持身体功能。

然而，长期食用生酮饮食可能会产生一些不良影响。

酮饮食概述

酮饮食包括富含蛋白质的饮食和低碳水化合物的饮食。

这种饮食自20年代以来一直用于控制糖尿病。

近年来，生酮饮食作为一种体重管理策略越来越受到关注，因为它含有很少的碳水化合物。

此外，它对癫痫患者也有好处。

然而，它含有大量脂肪，每天食用会导致酮症饮食副作用，例如酮症酸中毒。

生酮饮食的副作用通常会在您第一次开始食用时出现。

常见的生酮饮食副作用

以下是您在遵循生酮饮食时可能会遇到的一些最常见的副作用：

1、酮流感

酮症流感包含许多医学症状，这些症状通常在您最初几次出现酮症时出现。

但它也会很快自行解决。

症状包括：

睡眠周期不稳定

混乱和头晕

恶心

疲劳感增加

代谢功能下降

消化问题

突然的饮食变化可能会导致某些人出现消化问题。

如果您刚刚开始生酮饮食，可能会出现便秘和其他生酮饮食副作用。

摄入更多的水和纤维有助于解决消化问题。

2、营养缺乏

酮模具不含有很多水果和蔬菜，否则会产生高碳水化合物摄入量。

然而，不含水果和蔬菜的饮食会降低以下营养素的摄入量：

钙

钾

镁

纤维

维生素C

维生素A

3、对心脏健康没有帮助

酮饮食是高脂肪饮食，不限制饱和脂肪的摄入。

据美国心脏协会称，这种做法并不符合心脏健康的饮食指南。

4、口臭

您还会遇到口臭，闻起来有水果味，略带甜味，或者口中有金属味。

丙酮是金属系统的副产品，经常通过我们的嘴呼出。

汗水和尿液也可能闻起来像丙酮。

但对于大多数人来说，这种症状会自行消失。

管理和尽量减少生酮饮食的副作用

以下是一些管理和尽量减少酮副作用的技巧：

1、保持水分：

考虑每天至少喝2升水。水可以帮助您在生酮饮食期间控制体重。

2、在饮食中摄入足够的盐：

当碳水化合物摄入量较少时，您会出汗并失去钠。因此，请咨询您的医生，并在饮食中添加盐。

3、不要运动过度：

在开始生酮饮食的前两周，考虑坚持适度的运动强度。

谁应该避免酮饮食？

具有以下健康状况的人应避免生酮饮食。

（1）肝功能衰竭

（2）甲状腺问题

（3）低血糖情况

（4）胆囊疾病

如果您想开始生酮饮食，请考虑咨询您的医生。