不止春天和夏天是长高的季节，如今已经入秋，也是孩子追高的重要时期，孩子们成长黄金季也不可错过。

🌟 家长们注意啦！想让孩子长高，不只是遗传说了算哦！👩‍🔬 科学饮食搭配，才是孩子长高的第一步！胡萝卜🥕、菠菜🥬这些绿叶蔬菜，富含钙质和维生素，助力骨骼强健，让孩子长高不再是梦！

🏋‍♂ 说到运动，篮球🏀、跳绳这些跳跃性运动，简直是孩子长高的加速器！每天半小时，不仅能锻炼身体，还能刺激生长激素分泌，让孩子在运动中快乐成长！

🛌 睡眠也是孩子长高的不可或缺的助力！晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保证孩子每晚8小时深度睡眠，醒来就是活力满满的小巨人！💤

孩子长高需要做什么？

1、剪头发

剪头发更有利于涨个

剪头发可以改善精神状态，剪发可以让头发看起来更加茂密、有神，可以缓解精神压力保持良好的心态，头发太长不易散热容易长痱子，而且会吸收营养，不利于孩子的生长发育

2、去湿气

长高的时候zui怕湿气重

湿气重容易导致身体内部环境失衡，尤其是季节交替时，更要注意!长期吹空调，空调温度低我们无法排汗将湿气排出，就会加重体内湿气

3、养脾胃

体内脾胃虚弱会影响营养吸收，使身体缺乏骨骼生长的原料及营养脾胃不好的人饮食上生冷辛辣少吃

建议多吃:菠菜、粗粮、山药

建议少吃:甜食、海鲜、烧烤

4、补气血

气血不足会导致脾胃吸收差，从而影响个头的正常发育

可以多运动:慢跑、跳绳、打羽毛球、拉伸摸高跳等(帮助骨骼发育、血液循环)

饮食上多吃:红枣、南瓜、红豆、黑芝麻、胡萝卜、牛肉

5、补充氨基丁酸

氨基丁酸是人体必需的营养物质，生长素的来源，可以刺激生长素的分泌，改善睡眠质量，辅助发育，但日常饮食中含有的氨基丁酸较少，所以额外补充也很重要

6、充足睡眠

夜间深睡眠状态下，生长激素分泌zui多，分泌量是白天的5倍，晚上10点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期尽量晚上十点前入睡，避免长时间劳累，保证充足的睡眠

长个儿宜吃

1.鸡蛋:每天1个(蛋白质)

2.牛奶:每天1~2杯(蛋白质和钙)（乳糖不耐受可以换成酸奶）

3.坚果:每天3颗(补脂肪酸)

4.应季水果:每天300克

5.新鲜蔬菜:250克(西兰花菠菜油菜生菜)

6.鱼:每周1-2次（海鲜过敏慎吃）

7.虾:每周1-2次

8.牛肉: 每周1-2次

9.豆制品:每周2-3次

10.维生素D:1岁内400iu，1岁后800iu

秋季长个儿食谱:

香菇炒西兰花、排骨山药汤、虾仁豆腐、番茄牛肉汤、紫菜虾皮豆腐汤、菠菜猪肝汤

补充氨基丁酸很重要，洛贝卡氨基丁酸，每袋含480mg伽马氨基丁酸，并且添加接骨木莓、维生素C和葡萄糖酸锌，水解蛋黄粉等涨个关键营养素，帮助宝宝在睡眠中涨个！

🎉 最后，记得给孩子足够的关爱和鼓励，让他们自信满满地迎接每一天的成长挑战！