武术修炼的直接目的，就是拓展人体的速度、力量、反应，掌握格斗的技巧。由于传统武术在千年的发展过程中，不断的融入中国的传统文化，所以其形成了博大精深的文化内涵。习武的同时，这些文化内涵会对人产生潜移默化的影响，最终以武入道。所以在传承中，传统武术有一个非常严谨的修炼体系。在体系的各个环节中，有衍生了很多种训练方法，根据个人身体条件脾气秉性，因材施教，因地制宜，创造出灿烂夺目的成果。

针对用于防身自卫能力的各个要素：速度、力量、反应和技巧。传统武术的各个门派都有自己的修炼体系和方法。因为每一种拳术，都是祖师爷自身的身体条件文化水平和机遇等很多种条件的综合作用下，形成的独特体系。比如说太极拳要练套路，要推手；咏春拳要经过小念头、寻桥、标指、木人桩、黐手、实战的修炼体系。但是所有的拳术，综合起来，提纲挈领的分析，大致需要经过“换劲、发劲、讲手、实战”四个阶段。每个阶段又有很多种练法。

换劲。提到换劲，这是传武修炼的最重要的一环。绝大多数人都冲不破这一关，或者绕过这一关。那么，练了十几年，什么都没练出来很正常。网络平台上频繁出现的练过几天内家拳套路的，就要为传武正名，结果被散打运动员打的满地找牙。其实这证明不了传武不能打，传武是假的。最多能证明这些上台的热心的传武粉丝，练了假的武术。练传统武术用的力是什么力都没弄明白，劲都没换过来，上了擂台，着急了就用王八拳，这一点都不意外。武术攻击对手的力量，俗称“劲”。是松开肌肉，筋骨支撑形成的筋骨之力。配合相应的训练筋骨的方法，就会形成跌人于丈外的内家拳劲。有了这个劲，传武的修炼才算是入门。如果没有这个劲，练套路，盘架子，就算再辛苦，也还是与广播体操一样，你说这样的练法练出来的武术，能打吗？

换劲的方法，各门派的武术都不一样。但多数武术门派都找到了一种简单快捷的方法，那就是站桩。在静立不动的状态下，体会身体肌肉松开，筋骨支撑的感觉，慢慢的形成了习惯。筋骨之力就在这静立当中，渐渐增长，逐渐强大。当然，桩功不是随便一站就可以了，人体因为正常的生活习惯，形成了自然的用力习惯，身体的重力承受习惯，这些改起来就很困难了。一般来讲，站桩讲究三个月定型，就是百日筑基。

用一百天左右的时间，来掌握桩功的要领，形成桩功要求的身法，之后，才可以开始着手训练换劲。虽然动作一样，但是练法却差远了。前一百天，只是为了修正身法，师父在身边不断的纠正，形成身体记忆，到最后掌握身法，这个阶段才所完成，之后才可以开始正式的换劲训练。此时，桩功就是个载体，想练什么劲，想要达到什么效果，就可以给桩功安排不同的要求，通过借假修真的方法，练出不同的东西来。

桩功的具体要求各不相同，但是基本身法要求是相同的，具备了这样的身法，架子才算搭成功了。这几个身法要点是：虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，涌泉吸空。涉及到涌泉、曲池、肩井；会阴、膻中、百会等几组穴位。关于这些要领怎么做到，传统的师传领域都是可意会不可言传的，因为这是很抽象的东西，师傅描述来了，徒弟不一定能听得懂，听懂文字了，身上的感觉未必有。要用科学、通俗的话说明白的话，还真是不容易。当初师父教我虚领顶劲的时候，师父说像肉钩子勾着肉，像顶着一张纸。

我一直以为自己理解了，可是直到有一天自己真的做到了，才知道原来的理解都是错的。我用了一年多才突然找到这种感觉，找到之后想换一个更明白的描述文字，苦苦思索良久，还是觉得师父的描述比较贴切。直到好多年后的今天，综合了好多知识，才用通俗的语言描述出来。在其他篇章里有具体的分享，其他要领我也会陆续在其他文章里跟大家分享。