《热辣滚烫》中贾玲减重100斤太励志了！

想当年，本人也是天天喊着减肥，这时就老有人说：“减啥肥，工作后自然就瘦了！”

后来，我用我的体重证明，这！是！个！谣！言！

这真是一个减肥一个坑，一不小心掉坑里，尤其是胖多囊减肥备孕的姐妹，那些个减肥误区躲都躲不赢，看看你中了几个。

误区一：用水果和蔬菜代替三餐

用水果和蔬菜代替三餐往往会导致蛋白质等营养摄入不足，造成皮肤无光泽、易脱发或头发干枯、免疫力下降。

女性还可能出现月经紊乱甚至内分泌功能失调等问题，影响身体健康和卵子质量，等恢复正常饮食后容易快速反弹！

误区二：不吃主食

不吃主食意味着能量摄入减少，身体只能依靠脂肪、蛋白质等营养物质来提供能量。不吃主食，虽然能在一定程度上“瘦身”，但并非长久之计。

长期不吃主食可能导致营养不均衡，身体可能出现免疫力下降、贫血、骨骼健康受损等情况，还可能使人产生焦虑、抑郁等情绪。

误区三：纯吃素不吃肉

从营养学角度来说，瘦肉、蛋类、奶类、豆制品等四类富含优质蛋白的食物中有三类来自动物，如果一个人单纯只摄入素食，就意味着放弃了优质蛋白质来源。

长期受这种饮食结构影响容易发生营养不良。长期不吃肉还容易导致骨质疏松。

误区四：过量运动

大运动量确实可以起到减肥的效果，但也会导致相应的问题。高强度、长时间的有氧+无氧运动会导致体内乳酸堆积，可能造成运动损伤。

大量出汗可能导致体内电解质紊乱；心率过快如果超过心脏负荷也会导致心源性意外，例如心慌、心悸甚至心脏骤停。

科学减肥要注意什么？

1、建立科学饮食结构

建立科学饮食结构，可以按照“蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1”进行摄入，这适合大部分人群长期坚持。

2、适度运动

运动应当是循序渐渐和有规律的，强度由弱到强，每天坚持1小时左右的有氧运动，做到持之以恒。

3、保持充足的睡眠

研究表明，睡眠时长不足6小时，体重增加以及新型肥胖风险明显增加，睡眠不足还会导致我们对于不健康食物的渴求、减少饱腹感、增加食欲，这也会导致更容易肥胖，因此减重期间一定要注意睡眠充足。

4、慎用减肥药

减肥茶、减肥药不要盲目跟风，如果需要药物辅助减重，应该在医生的指导下科学合理服用。

对胖多囊的备孕姐妹来说，多囊这一疾病不仅对外形和心理造成负担，还给备孕计划带来负担，喝水都长胖的体质，能轻易搅乱内分泌、月经周期和排卵，并增加妊娠负担。

因此，减肥成为许多多囊姐妹备孕的必经之路。但多囊姐妹要注意啦！科学减肥才能带来怀孕和兼顾健康的双赢结局！