在健身过程中，除了练习臀、腿以外，还有一个必练的部位，那就是肩部。那么，常常练习他真的就有这么好吗？下面就让我们来分析一下。

一、练习肩部的好处？

肩部的构成很复杂，从生理解剖来分析，它跟人的手臂相连，可以这么说，锻炼肩部的同时，就可以直接锻炼到手部。

从视觉上来说，肩和背都是能从整体视觉上给人以曲线和轮廓的感官的部位。

男性练习肩部，能够在视觉上产生宽阔、威武的感觉，而训练背部的背阔肌，则能让男生拥有很宽阔的背阔肌，给女生一种很安全感。

同时，肩部和背部的肌肉作为核心肌肉的组成部分，对矫正身体的姿态有着非常重要的作用，女性训练它，会显得人非常的挺拔、有气质。

二、肩部的肌肉的解剖

肩部肌肉分别分为，

①三角肌前束（Front Deltoid：）；功能为：屈曲(flexion) 、内收(adduction)、内旋(interal rotation)手臂/肩关节

②三角肌中束（Deltoid Medial）；功能为：手臂的外展(abduction)

③三角肌后束（Rear Deltoid）；功能为：伸展(extension)、外展(abduction)、外旋(external rotation)手臂/肩关节

从以上可以看出，肩部的肌肉主要为三角肌，它是参与肩部肌肉最主要的肌肉。同时我们也可以看出，在这三块肌肉里面，每块肌肉的作用是不一样的，因此，，我们有必要知道，他们每一块肌肉的作用，才能针对性的进行训练。

比如：二头肌，他的天生职责就是收缩把东西拉近身体，所有才有的各种各样的弯举动作来刺激二头肌

三、怎样训练肩部的肌肉

1、三角肌前束——前平举

既然三角肌前束的功能是屈伸内收和内旋，我们就用前平举的方法来刺激三角肌前束，这包括经典的哑铃前平举，和衍生的使用杠铃片进行前平举等。

步骤为：

①身体直立，哑铃垂在大腿前侧，手臂自然下垂。

②用肩部发力将哑铃举起，忘掉自己的手臂， 上举时候身体不要晃，举至于地面平行。

③在最大限度的地方停留，感受肩部的肌肉收缩，然后，还是用肩部控制放下的速度，慢慢讲其放下。

2、三角肌中束——哑铃侧平举

这块肌肉的核心作用仅有一样：手臂的外展，所以我们通过各种侧平举动作来刺激这块肌肉

步骤为：

①身体直立，两手拿起哑铃。

②千万别耸肩！！！耸肩做这个动作刺激达不到最好不说，还有可能损伤你的颈部肌肉，

③ 保持身体的稳定，别乱晃，肘部的位置不能低于手持哑铃的位置。

3、三角肌后束——向脸部拉近

脸拉的动作不是绝对的，不是一定要放在某一个高度才可以，只要你能感受到三角肌后束发力，挑一个对你感受度好的动作就行。

步骤为：

①身体直立，双手拉住硬拉绳

②收紧腹部，感受气体匀速流向体外

③感受三角肌后束的发力，并有酸胀感，能感受到肌肉后束的用力。

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我只【腹肌蜜臀】一个专业的私人教练，曾经是一个120斤的胖子，喜欢健身，或者正在健身路上的你，欢迎你的关注，我将会持续更新。