宅族经常对运动族冷嘲热讽：

看你们去跑步！

等着把膝盖跑坏吧！

别看现在全国各地跑马热火朝天。

你的膝盖跑废了，才知道静坐养生的好，龟慢则寿，向乌龟学习错不了！

运动的事情，还是要看专业分析。根据一项国际权威运动专家的研究，还别说，宅族们有一些看法还真是对的。

研究显示：

1、久坐不动者关节炎发生率为10.2%；

2、竞技长跑运动员的关节炎发生率为13.3%。

你看不是。

说得对吧，久坐就是比跑步好，关节炎发生率虽然只少了3.1个百分点，但你那跑步是费劲不讨好，这个步是真跑不得！

且慢嘚瑟！

专家还有第3条研究结论：

3、非竞技跑步爱好者的关节炎发生率仅为3.5%。

也就是说，久坐不动，你的膝盖出问题的风险是普通跑步爱好者的近300%！

这就尴尬了！

久坐才是真正的伤膝盖！

随手再补一刀：国内的龟类也不“寿”，一般能活2、30年，要学不？

事实上，相关的研究非常多，虽然各类研究结论的具体数据略有不同，但学术界公认：适量跑步对正常关节不仅没有有害作用，甚至有保护作用。理论上讲，只要跑步不过量，其有利于正常关节的健康。

类似于汽油发动机，你去高速上天天跑180迈，那对发动机损伤是大；但你的车子放着不开，那它生锈氧化损伤可能更厉害。只有经常上路，上公路上高速慢慢磨合，这发动机才能长久良好运行。

跑步的好处：

1、跑步时双腿交替负重快速前进，可训练腿部肌肉，增加关节周围肌肉的力量。肌肉力量增加后，有助于负重时分散并均衡下肢关节面的压力，从而减少关节受力过大或不均损伤的危险。

2、跑步的动作幅度大于走路，可以拉伸各关节，从而提高软组织伸展性。此外，跑步过程中由于能量物质的传递，血流量和关节液都在快速流动，客观上有利于维持关节活动范围，以及对骨骼和和软骨基质提供必要的营养。

3、跑步是一种比较理想的减肥方案，坚持跑步可以减轻体重，提高肌肉含量。从基础条件上减轻对膝关节的压力。这是一条长期可用的优点，相当于膝盖长期被消磨的风险降低，从而减少膝关节损伤（OA）的危险性。

4、血压高、血糖高、血脂高，推荐的运动方式都是跑步，

疑问1：如果我体重过高，还积极跑步，膝盖能受得了吗？

答疑：这个疑问是对的！膝关节损伤的风险和体重、年龄、遗传、运动方式等因素相关，如果体重大，年龄还不小，那就一定要注意安全。尽可能先把体重降下来再去跑步。否则跑步的好处没捞到，反而导致膝盖疼痛，得不偿失。

建议：可以先通过参加游泳等膝盖冲击较小的运动，或者直接节食，把体重降下来，再参加跑步，可能是更好的选择。

疑问2：按什么原则跑步？才不会像专业运动员一样损伤膝盖？

答疑：各位同学想多了！专业运动员的训练量是很恐怖的！且不说当年马家军一天一个马拉松的跑量。就算是业余的“跑神”，月跑量很容易超过300-500公里。差不多两天一个半马，一般人跑不来。

请注意：月跑量超过500公里，膝盖受伤概率开始明显增加。

问题是你跑得到吗？

专业长跑选手的月跑量约1000公里，这就真伤膝盖了。

普通的爱好者，平均日跑量5公里，月跑量也就100多公里，离膝盖受伤远着呢！

小结：

跑神们月跑500公里以上，拼命去磨膝盖，膝盖受伤的概率才和久坐族相当。久坐对膝盖的损伤，其实就是废弃和过度使用的区别，也非常严重。

跑一跑，动一动。

才是真正保养膝盖。