尽管瑜伽的下犬式在课程中频繁出现，且被普遍认为是一种恢复精力的有效体式，但有些人却感到越练越累。这可能是由于个体差异、练习方法不当或身体状况不佳等多种原因所致。
下犬式在剧烈的瑜伽练习中常被用作恢复精力的过渡体式，特别是在一系列的站姿练习之后。其设计理念在于，通过下犬式的练习，练习者可以调整呼吸、恢复体能，从而更有力地应对接下来的挑战。
然而，有些练习者反馈称，在进行此类穿插下犬的练习后，他们并没有感到精力的恢复，反而觉得下犬式本身就需要耗费大量的精力，有时甚至会影响他们后续的表现。
对于这种情况，我们需要深入探讨其背后的原因。在接下来的内容中，我们将一起探讨这个问题，寻找可能的解决方案。
1、下犬式的确可以快速消除疲乏，恢复精力。
下犬式是一个四肢舒展的体式，它不仅能让内脏器官得到放松和休息，更能使头脑恢复平静和清晰。
艾扬格大师在他的经典之作《瑜伽之光》中明确指出，当一个人感到极度疲惫时，通过在下犬式中保持更长时间的练习，可以有效地消除疲劳，恢复失去的精力。
这种体式之所以有这样的效果，是因为它能提升横膈膜至胸腔，进而减缓心跳速度，使健康的血液流向头部，而不会对心脏造成任何负担。这种血液循环不仅有助于消除疲劳，更能恢复脑细胞和脑部的活力，使人焕发精神。
2、这里说的休整过渡，缓解疲劳，恢复精力，和你理解的休息恢复精力可能会有一些差别。
在多数人的认知中，练习中的休息往往被理解为全方位的，特别是肌肉层面的放松与恢复。
比如，在前面的练习过程中，双腿、双手臂或背部肌肉可能会感到酸痛，甚至出现颤抖、难以维持的情况。这时，大家会自然地想要让身体和肌肉得到休息，以减轻这种疲惫感。
事实上，许多人对于练习中间的休息理解存在误区。休息的真正目的并非仅仅让肌肉得到放松，而是在保持肌肉温度的前提下，使内脏器官和大脑得到充分的恢复与平静。
在此特别强调，不让肌肉冷却至关重要。然而，我们却常常在下犬式中误解为是让肌肉得到休息，这导致我们越保持越感到疲惫，甚至影响到后续的练习效果。
正确的做法是在下犬式中，我们需要保持肌肉的温度，通过适当的调整和呼吸的配合，让内脏器官和大脑得到充分的休息与恢复。这样，我们才能在后续的练习中保持更好的状态，发挥出更好的水平。
3、怎样才能在下犬式中得到正确的休息，恢复精力，且不影响后面的练习呢。
首先我们来看为什么反而会影响后面的练习？
前面我们说过，让大脑内脏得到休息的同时不能让肌肉在下犬中冷却下来。
确实，热身在运动中的重要性不言而喻，它旨在激活肌肉和关节，使身体逐渐适应即将到来的运动强度。如果在瑜伽的下犬式中，我们错误地让肌肉冷却下来，那么随后的练习将如同重新开始一轮未经热身的锻炼。这会导致肌肉和关节的僵硬，增加受伤的风险，并降低练习的效果。
我们在进行高强度分组运动时，组与组之间的短暂休息是为了调整呼吸、恢复体力，而不是让身体完全冷却下来。同样地，在瑜伽的下犬式中，我们也应该保持这种状态，只是从前面的体式或动作中稍作调整，让呼吸更加顺畅，肌肉得到短暂的放松，而不是让身体完全冷却下来。
再来看怎么做才能让内脏器官大脑得到休息，恢复精力，且肌肉还不冷却？
a、头颈放松
许多人在练习下犬式时，脖子会不自觉地梗起，仿佛在与重力抗争。这样的姿势不仅会让颈部承受不必要的压力，还可能影响到整个身体的平衡和舒适度。
为了解决这个问题，我们可以尝试让头颈部位自然放松，轻柔地垂下。如果感到颈部压力过大，可以尝试在头下方放置柔软的支撑物，如抱枕或毛毯，这样可以有效地缓解颈部的负担。
请注意，支撑物的高度应根据个人的舒适度进行调整，确保额头能够安静、轻松地放置在上面，而不是与支撑物形成互推的力量。
如果你一直梗着头，是没有办法让大脑放松的，反而会更累且影响呼吸。
b、四肢保持警觉，持续发力。
当执行下犬式时，我们需要确保所有相关的肌肉群都得到正确的激活和拉伸。
首先，双腿要紧绷并上提，大腿前侧应向后推动，这有助于拉伸腿后侧的肌肉，并让脚后跟更加稳固地踩在地面上。同时，双手也要用力推地，使小手臂内旋，大手臂外旋，从而拉伸肩膀和背部的肌肉。
在此过程中，肩膀应该向臀部的方向延展，避免胸部和肩膀承受过多的压力。
正确的下犬式不仅能让大脑和内脏得到充分的休息，还能保持之前被调动的肌肉继续处于活跃状态。这样，我们就能在休息和恢复的同时，维持身体的紧张度和活力。
与大拜式相似，但使用场合不同的体式是大拜式。如果将大拜式放在瑜伽序列的最后作为修复和放松的体式，你可以完全放松手臂和肩膀，让身心得到深度的舒缓。
然而，如果大拜式被安排在序列的中段，作为坐姿之间的短暂过渡，那么就需要保持肌肉的觉知，不能完全放松，以确保身体的稳定和能量的流动。
因此，在瑜伽练习中，我们需要根据不同的情境和目的来选择合适的体式，并在每个体式中保持适当的肌肉紧张和觉知。这样，我们才能在瑜伽的练习中获得最佳的效果和体验。
