最近，《花儿与少年好友记》正在热播，没想到引起网友争议的竟然是娜扎的身材。

不管是从节目视频来看，还是路人拍的生图来看，娜扎都太瘦了，肱骨（手臂上最粗壮的骨骼，上端与肩胛骨构成肩关节，下端与桡骨和尺骨构成肘关节）突出，锁骨明显，背后一节节的椎骨格外扎眼。

娜扎的面部也比以前扁平了一些，可能是因为少了脂肪的支撑所以有点凹陷，笑起来时褶皱还蛮明显的。

怎么说呢，虽然瘦点儿上镜更显气质，但太瘦会显得人干瘪没精神。而且娜扎本就是小基数，在短期内暴瘦十多斤有点儿过猛，还蛮伤身体的。

一般来说，想要减掉1kg脂肪，需要消耗7700大卡左右，而减脂的原理是消耗热量大于摄入热量，造成热量缺口。如果我们每天给自己设置500大卡的热量缺口，需要大概2周左右，换算一下大概就是一周掉0.5kg左右，一个月掉2kg左右是比较正常且健康的，如果明显超过了这个数值，那你在掉脂肪的同时大概也透支了不少肌肉。

所以别被网上类似“一个月瘦十斤”的广告洗脑，觉得自己掉秤太慢而心生焦虑。慢，何尝不是一种稳定呢？

当然，由于每个人的体重、代谢等不同，掉秤速度会有所差异，比如超重人群前期由于体重基数大，初始阶段掉秤会比较快和多，随着体重下降，减重速度也会减缓甚至停滞，此时需要改变减脂策略。

值得一提的是，对于体重基数较大的人来说，如果想要运动减肥，适合选择低冲击、能够减轻关节负担的运动，如游泳、平地散步、骑行等，都是相对来说比较温和的。也可以做一些支撑锻炼，如平板支撑、侧板式、俯卧撑、登山跑等。登山跑是一个有氧和无氧结合的全身燃脂动作，主要锻炼的是腹部核心肌群，同时也能够有效锻炼到臀腿肌群，及提升肩膀的稳定性。和静态平板支撑不同，登山跑通过动态快速提膝向前，可以在短时间内锻炼人的腰背肌、腹肌及腿部肌肉群，加速脂肪的燃烧。

在进行登山跑时，需要注意保持背部尽量平坦，不要塌腰或者拱背。在准备阶段时，微微卷腹，盆骨处于微微后倾位，这有助于你腹部的肌肉收缩起来发力，利用腹部核心肌群来控制身体保持稳定，腹部及臀部发力带动腿部提膝向前去触碰膝盖窝。俯视时，身体尽量不要随着提膝左摇右摆，如果左右或上下幅度过大，说明你的核心没有收紧，摸一摸你的腹部是不是松松的没有绷紧。双腿的运动方向始终垂直向前，所以你需要注意观察你的膝盖方向，尽量不要出现内扣的情况，时间长了会给膝关节内侧副韧带带来伤害相对于速度来说，登山跑更追求稳定和动作的标准。所以刚开始时我们可以放慢速度来做，专注找到正确动作和控制身体稳定的方法，熟练后再加快速度。

一般来说，建议一组保持30-60秒，完成6组-8组，组间休息时间为20秒，具体时长及次数根据自己的实际情况来调整。

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