孕期吃什么水果,宝宝肤色白白嫩嫩?

万小孚 2024-07-04 16:17:13

怀宝宝后,相信身边都有过来人说:

“多吃橙子,宝宝皮肤白白净净!”

“多吃葡萄,宝宝眼睛又圆又大!”

“吃点牛油果,宝宝头发又浓又黑!

.....

以上说法是否有用,我不敢随便定义。

毕竟也有不少的孕妈这样吃,生出了高颜值宝宝。但也有很多孕妈吐槽“没用,终究是打不过基因!”

但不管怎样都好。胎宝的营养是从孕妈身上吸取的,孕期的饮食会直接影响胎儿的营养摄入。

水果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,所以孕期吃水果是有益处的!

但前提是,一定要吃选对吃对!

图片来源:锐景图库

⭐孕期吃水果的正确方式⭐

1.选择新鲜应季的水果

有的反季水果是人工催熟的,商家可能会采用化学催熟剂。如果摄入过量,对孕妈及胎儿健康都没好处,孕妈要尽量少吃。

夏天来了,常见的水果有樱桃、苹果、桃子、李子、芒果、葡萄、雪梨、白柚、杨梅、奇异果等,孕妈都可以挑选来吃。

2.不要过量摄入水果

孕期吃水果有一定益处,但最好不要大量使用,更不能用水果来代替正餐。因为水果含糖量较高,过多摄入容易导致体重增长过快或是血糖过高,影响自身及胎宝健康。

尤其是糖分高的水果,要尽量少吃!如西瓜、榴莲、香蕉、哈密瓜、菠萝蜜、羊角蜜等。

孕早期,水果摄入量可与孕前保持一致,每日推荐摄入 :200~350g;

孕中晚期,随着营养需求增加,水果也可适当加量,每日推荐摄:200~400g。

孕妈按着这个份量吃就对了~

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3.吃些有益的水果

🍑 桃子

桃子是含铁量最高的水果,孕期食用能很好的预防和改善孕期贫血。

桃子还富含钾、维生素、钙等物质,除了补铁、也有预防便秘,缓解孕期水肿、增强免疫力、保护骨骼等好处。

🍒 樱桃

樱桃所含的铁质特别丰富,比苹果、橘子、梨高20倍,可以预防和改善孕期贫血;

樱桃也含有丰富的维生素C,具有抗氧化性,能降低皮肤表层黑色素的沉积,减少皮肤中黑色素的生成,让宝宝的皮肤宝嫩细滑。

🍎苹果

苹果含多种维生素和矿物质,能预防孕期过度肥胖,对胎儿发育也很有帮助。

另外苹果含了丰富的苹果酸,孕期适当食用也能增加体内血色素,帮助宝宝皮肤红润细白。

🥝 奇异果

奇异果被称为果父,富含了维生素E和维生素C,营养价值甚好!孕妈食用不仅能很好呵护自己肌肤,对胎儿健康及皮肤也有着一定的辅助作用。

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以上,便是夏季必吃的水果,适量吃对孕妈和胎儿都好!

还有哪些,是我说漏的?欢迎孕妈宝妈们留言补充推荐哇~祝大家孕期顺利

参考文献:龙晓.孕妇吃对食物胎儿皮肤水嫩嫩[J].人人健康

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