【健康科普】感觉身体困乏,秋乏和慢性疲劳莫混淆,快来自测疲劳状态

集药方舟 2024-09-06 16:29:10

有没有感觉最近总是容易困乏,很容易就感觉很累。

有人说这是秋天到了,是秋乏在作祟。

其实除了秋乏,还可能是因为慢性疲劳。

慢性疲劳和秋乏都会有身体疲倦、乏力的感觉,但两种情况不能用一样的方式调理。

慢性疲劳与秋乏的区别

秋乏

秋乏属于季节性生理现象,随着天气转凉,人体在适应新气候的过程中,容易出现疲倦、乏力等现象,这种现象较轻,在调节作息、饮食等生活习惯后症状就会减轻或消失。

慢性疲劳

慢性疲劳通常会持续6个月以上,同时还可能会伴有睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等多个系统不适,并不能通过休息得到改善,严重时还会影响日常生活。

自测慢性疲劳综合征

1、早晨是否不想起床,勉强起床也感觉很困。

2、工作和学习是否无法集中注意力。

3、说话是否有气无力。

4、是否不愿意与身边人交流,在家也经常默不作声。

5、是否经常打哈欠、伸懒腰、感觉很困。

6、是否懒得爬楼梯,上楼梯时经常被自己绊倒。

7、是否即使看到想坐的车开过来也不想跑步赶上去。

8、躺在沙发上时,是否把脚抬高才舒服。

9、是否感觉四肢僵硬,两腿沉重,双手易抖。

10、是否食欲差,看到什么都不想吃。

11、是否经常感觉说不出的难受,心悸胸闷。

12、是否经常腹胀、腹泻或便秘。

13、是否总是忘性大,越是眼前事越容易忘。

14、是否难以入睡或早醒,即使入睡了也不断做梦。

以上情况如果有3~4点符合,说明身体处于轻度疲劳,如果有5~7点符合,说明身体处于中度疲劳,如果有8点以上符合,说明身体处于重度疲劳,此时最好考虑就医,判定是否是慢性疲劳。

如何预防慢性疲劳?

1、补充铁元素

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞流动,导致迟钝,易怒,身体虚弱和无法集中注意力。另外,缺轻微缺镁也可能出现疲劳,可以每天适当吃香蕉、土豆补充镁元素。

2、健康饮食

早餐一定要吃,平时三餐多吃富含符合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷物、全麦面包、蔬菜等,可以帮助维持血糖平衡,减少疲劳感。

3、锻炼身体

每周进行3次体育锻炼,每次20分钟,可以增强身体耐力,有助于血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处,使身体不再疲劳,精力满满。

4、早睡早起

有固定的生物钟,少熬夜和睡懒觉,如果要睡赖床,也最好不好超过半小时,否则起床后会感觉更疲惫。

5、睡前氛围

睡前半小时避免接触电子设备,以免抑制褪黑素分泌,使人更加难以入睡,从而更易疲劳。有人会睡前喝点小酒助眠,但酒精会一直神经中枢和造成肾上腺素分泌紊乱,从而扰乱睡眠。

6、改善焦虑

当周围事情让你感觉焦虑时,不妨做做深呼吸,往好的方向想一想,或与朋友交流、进行户外活动,转移注意力,分散焦虑。

如果长时间感觉疲劳,持续半年以上,这种疲劳感让你生活受到影响,应及时咨询医师,切勿盲目进补。

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