圆滚滚的小肚腩固然可爱，但是体脂适量并且有明显线条的男生更加受人欢迎。减脂是现代少女青年少女的“头等大事”，为了减脂他们走了很多弯路，
有这样的，只吃水煮青菜，碳水化合物分毫不进，结果导致自己内分泌失调的。
有吃泻药，导致自己上吐下泻的...
还有走了大弯路吃减肥药的，在众多的减肥方式来说，吃减肥药减肥是最不理智的。减肥药一般有副作用，而且这些副作用的可能会包括失眠、心悸、头晕、口干等...长期服用减肥药是不理智的。
因此，不科学的减肥是不可取的。
今天就让我们来看看有哪些有效的不反弹的减肥方法。这些方法会从饮食、运动、力量训练和生活方式入手，让你身体内的脂肪“闻风而逃”。到底有哪一些呢？立刻看下去！
1、控制饮食病从口入、祸从口出，热量也一样从口入。饮食要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。不知道有哪些食物是高热量、高脂肪、高糖分的？看这里！
高热量食物：坚果、花生酱、油炸食品。
高脂肪食物：植物油（橄榄油、葵花籽油、花生油），动物脂肪（黄油、猪油），和奶酪
高糖分食物：碳酸饮料、糖果和巧克力、甜点糕点
如果你实在忍不住想要吃以上的这些食物，那也尽量减少进食的频率和分量，避免暴饮暴食。
2、增加有氧运动多做有氧运动可以帮你燃烧卡路里、提高新陈代谢、提高心肺能力和改善心血管健康。有氧运动也就是我们所说跑步、游泳、跳舞等...
每个星期保持3～5次的有氧运动，每次保持30分钟以上的频率，保证你瘦瘦瘦不停！！
3、增加力量训练也许你会觉得很惊讶，什么？我不是减肥吗？干嘛要做力量训练？如果说有氧运动是个泄洪的过程，那么力量训练就是修坝。有氧运动在运动过程中排去身体内的垃圾，不至于让你的身体变成废物“堰塞湖”，力量训练在你身体垃圾排出之后，修建起了肌肉的堡垒。
所以，常做力量训练有以下好处：
1、增加肌肉质量，肌肉有着更高的代谢率，随着肌肉质量的提高，你的身体在休息的时候也会消耗更加多的热量，燃烧更多的卡路里。
2、塑造线条：有氧运动燃烧卡路里，让你看起来苗条。力量运动可以让你的身体锻造出精美的肌肉线条，改善体脂分布。把肌肉上层的体脂的削减之后，下层的肌肉纤维如果不停的得到锻炼，那么它的线条会更加饱满，纤维更加丰富、维度更加充盈，支撑起你的体魄，让你看起来更加精神。
3、增加身体的健康指数：力量训练能有效的增强肌肉、骨骼和关节的稳定性，提高身体的整体素质。以上所说的骨骼和关节稳定性在生活中的搬运东西或者行跑跳中都很重要，可以减少受伤的风险，减少去医院的次数，保护好您的钱袋子。
4、减少精神压力现代年轻人普遍工作压力大，生活节奏飞快。996和007是年轻人的“福报”，以至于他们困在1平方的工作台，精神压力过大，它会以温水煮青蛙一样的方式在你不知不觉的时候改变你的身体。因为身体内的化学物质和精神状态都会慢慢的被改变。例如：
激素失衡，当人们感受到压力的时候，身体就会释放皮质醇，皮质醇会导致体内胰岛素失衡。胰岛素会导致脂肪更加抑郁储存，阻碍你的减肥过程。
暴饮暴食，压力大的时候人就会想暴饮暴食。新陈代谢变慢，增加腹部脂肪。所以想要健康的身体一定要保持精神健康，学会寻求外界帮助，减少精神压力！
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