当下天气渐热，雨水渐涨，即将进入湿气高发的季节。俗话说，湿气重百病生，黏稠的湿邪会把身体包裹住，使各个脏腑在运行时会遭遇阻力，使整个身体的生理功能下降，慢慢地身体会出现一大堆问题。

那么，如何及时发现身体湿气重呢，又该如何祛除呢？

身体的7个变化暗示湿气重

01

形体虚胖

中医素有“瘦人多相火，肥人多痰湿”一说，这是因为脾失去运化水湿的能力，体内水湿不能被吸收代谢，在人体内沉积，就会造成身体皮肤水肿，看起来会“虚胖”。

02

疲乏头重

中医讲湿性重浊，其临床症状有沉重的特性。《黄帝内经》言“因于湿，首如裹”，就是说体内湿气重着的人常常会感到疲乏，头重如裹，关节沉重，浑身酸痛。这是湿气黏滞、阻滞经络的表现。

03

胃口不佳

中医认为，脾胃互为表里，不能分家。如果脾被湿气困扰，胃也难逃厄运，就会出现脾胃不和、胃口不佳的问题。

04

长期便溏

湿气重的人往往会出现大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。

05

小便浑浊

湿气过重会影响肾脏的排泄功能，导致小便浑浊、尿频等症状。当体内的湿气被排出后，肾脏功能会逐渐恢复正常，小便会变得更为清澈。

06

皮肤变差

湿气重的人容易出现皮肤毛孔变粗，油腻，容易长痘，颜色不好看，呈暗黄或蜡黄色，容易皮肤瘙痒甚至出现湿疹。

07

舌苔厚腻

中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。

湿气重的人舌体胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜。

5款常见食材是祛湿“利器”

古话云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”祛湿不是一蹴而就的，要从生活中多方面进行调节，特别是饮食。那么有哪些食材是祛湿“利器”呢？

薏米

薏米是很好的药食两用之品，性凉，味甘、淡，归脾、肺、肾经，有健脾利水、燥湿除痹、清热排脓等功效。

推荐做法：

薏米30g，白扁豆、莲子、核桃仁、赤小豆、桂圆肉各10g，大枣6枚，糯米100g，共洗净加水煮沸，小火熬煮，粥成后加入冰糖或红糖适量即可。

赤小豆

赤小豆又名红小豆，是我们日常生活中常吃的一种食物，位居五谷杂粮之首，有“金豆”之美称，为药食同源之品，具有利水消肿退黄、清热解毒消痈的功效。

赤小豆表面紫红色，中医认为红色入心经，故赤小豆能够帮助清心火、补心气、保护心脏。

推荐做法：

赤小豆150g，红糖50g，冰糖15g，红枣6颗，姜片2片，水适量。大火烧开后转小火慢炖两小时，期间不时搅拌以免糊锅。

玉米

玉米能进入肝脏、膀胱、肾脏等经络，具有平肝利胆、利尿消肿、清湿热、健脾和胃的作用。

玉米做法多种多样，清水煮到软糯即可。当然，还有种推荐做法，不仅健脾益气，还能补虚养胃。

推荐做法：

小米100克，白米50克，玉米粒30克，番薯100克。洗干净后放入煲中，加水适量，大火煮开后，小火续煮约30分钟即可。

茯苓

茯苓是生活中常见的药食同源药材，其味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿，健脾宁心的功效。

推荐做法：

陈皮20克，茯苓30克，粳米100克，一起熬煮成粥。

芡实

芡实为睡莲科一年生水生草本植物芡实的成熟种子，中医认为是很难得的兼具祛湿、健脾、补肾的日常食材。

推荐做法：

芡实粉、山药粉各30g，核桃肉20g，红枣3枚。将核桃肉打碎，红枣去核备用。芡实粉、山药粉加水适量，打糊，边煮边搅拌，再入核桃肉、红枣肉，煮熟成糊状，调味即可食用。