你虽然在健身房里练得挥汗如雨，却不见肌肉明显增长，那就是有问题了，需要解开健身原地踏步的困惑。一起帮你分析一下吧！

肌肉练不起来，主要跟训练方法不当、肌纤维损伤、体内激素失调、饮食营养不良、缺乏休息恢复、遗传因素问题等六大方面有关。

训练方法不当：

是指健身的训练手段不够科学。涉及到抗阻力动作的正确性；也需要合理安排重量、组数与间歇，确保肌肉能得到充分刺激。如果方法不好，肌肉就无法得到足够的刺激来促进增长‌。

肌纤维损伤：

可能是做力量动作不当演变引起的慢性炎症损伤。会导致肌细胞再生能力下降，阻碍肌肉的修愈和恢复；而且也影响正常动作的充分发力，使肌肉得不到健康生长。

体内激素失调：

包括睾丸功能减退而导致阻碍雄性激素的产生，而雄性激素是促进男性肌肉生长的重要激素之一；另外，肾上腺皮质激素分泌过多‌，也会影响肌细胞的发育生长。

饮食营养不良：

就无法满足力量健身的需求。长期饮食不当或厌食可能导致机体蛋白质摄入量不足、碳水和脂肪摄入不当，营养没跟上，影响肌肉合成代谢过程，进而影响肌肉增长。

缺乏休息恢复：

也是影响肌肉生长的重要保证。在力量锻炼后，尤其是在过度训练后的休息阶段，如果没有给予身体足够的恢复时间，肌肉就无法有效修复和增长‌。

遗传因素问题：

是指人的体质和体型。人的遗传基因构成对体型和肌肉增长有一定影响。某些人可能相对较难增肌。如外胚型体质的人消化系统较弱，身材天生较瘦，不易练出发达的肌肉。

总之，肌肉练不起来的原因涉及多方面，只要解决这些问题，就能向更强壮的自己迈进！