如题，有些健身动作是可以较为极限压榨一下自身最大潜力。但是有些健身动作是不能极限压榨的，因为这些动作过度训练或挑战，会损害健康，甚至带来伤病风险。
下面一一列举：1、比如引体向上，我今天到健身房训练就是做了十组引体。以前做六组引体之后，会转向引体辅助机继续训练。但是这次做满十组引体之后，我发现了引体的一个奥妙。
先说一下，我的第一组引体是15个，当然后面几个会摆荡借力。接下来后面的组数平均完成10个，当然最有质量的大多数是前五个。
我得出一个什么心得和奥妙呢？不卖关子了，就是只要你想做，引体可以一直做。
不相信吧？以前我觉得引体挺难也挺累的，觉得做引体特别需要恒心。但是最近又加强了意念，发现了只要你敢于小瞧它，它一定会向你低头。
怎么个说法呢？具体说每组引体做完后，肯定有间歇，即便再是力竭，都能完整标准的做前三个。
间歇时间两分钟足够了，我做到第十组时，依然完成了前三个标准引体。
有相对运动经验的人或许会明白，这前三个引体会很轻松，无论你做了多少组，基本都能完成这前三个标准引体。
可能我这些都是小卡拉米，对于运动达人来说都不算个啥，但是对于普罗大众来说，还算中等吧。
而且引体向上基本没有任何运动风险，只要你能抓得牢，做到20组，今天的练背就可以结束了。
所以说引体向上是最健康无害的动作，而且还是最全面的全身心动作，多拉引体，好处多多。
引体可以多逼迫自己一下，没有任何运动后不良症状。
2、俯卧撑可以多做
俯卧撑也是全身心运动的王牌，如果将来有一天我老了，比如过了60岁，健身房不让我进了，那我就把自己变成俯卧撑专业户，我就去挑战500个俯卧撑。
是不是觉得我这句话会闪掉大牙？可能带点吹嘘的感觉，毕竟年轻人中间即便是运动佼佼者，也不敢如此夸下海口。
我说的是分组做，可不是一口气，60岁能一口气做50个，那证明我状态基本没下滑。而且我现在可以完成一口气100个，早已自证过了，还是喝完酒之后的即兴发挥。
坚持了十年健身，早已发现了俯卧撑的好处有多好。
而且俯卧撑基本不伤身体，这是一个越做越健康的黄金动作，也是传统健身的王牌动作。
俯卧撑是分阶的，顶级动作的俄挺，这辈子坚决不想了。
俯卧撑是可以逼迫一下自己，而且是越练越上手的动作。
俯卧撑可以多做，卧推可以多做吗？实话说，个人认为不可以。因为卧推从来不代表全身心运动，它可以帮助你提升力量，但卧推做多了必定伤身。
因为卧推有局限性，而俯卧撑没有局限性，俯卧撑可以千变万化，但从来没听说过卧推可以千变万化的。
多做各种俯卧撑，你会变成一个强者。多做卧推，你会力不从心。
这就是俯卧撑的奥妙，多做俯卧撑，可以证明你公牛般的体质。
以上主要说的是传统健身的经典动作，接下来说不适合多做的健身动作。1、硬拉不要多做
硬拉对腰脊的承压挺大的，硬拉时浑身都有负重，而腰背和臀腿在硬拉时会同时做功。硬拉对于腰脊和髋关节受力非常明显，这两处都是人体大关节群，所以硬拉不适合过度训练。
作为人体最大的核心肌群，腰背和臀腿过度训练，会让人感到疲惫不堪。过度训练硬拉会大量消耗人体气力，并且做多了反而会耗阳。
所以说硬拉的训练量保持在五组以上即可，适量训练硬拉，有益健康。
2、深蹲组数不宜太多
虽然深蹲比硬拉的控制力要好得多，并且可以适量多做，但如果你是中级重量做组，比如10-15RM，那么建议运动量控制在10组左右即可，最大量不超过15组。
深蹲也是非常消耗体力的较高压运动，做多了会让人感觉到四肢难抬，有时候两天都不见得完全恢复。
3、任何大量锻炼腰脊的动作都不要多做
腰脊、腰椎是人体主干，运动受伤的最大风险不是骨折，而是瘫痪，所以牵扯到腰脊受力的运动，尽量适可而止，适量运动。
比如大幅度仰卧起坐，可以改为卷腹或翘腿。
大幅度山羊挺身，可以改为小幅度的微挺，反而微挺效果胜过大幅度训练。
长时间的平板支撑，可以改为1-2分钟一次，最大量一次不超过5分钟，这样算是安全范围内的平板支撑。
还有站姿健腹轮，个人建议每次做三组，每组做10个左右即可。站姿健腹轮对于腰脊代偿也非常大，不宜大量锻炼。
快乐运动，安全锻炼。
