从7月15日开始，就正式入伏了，在中医上，三伏天是一年中最好的养生时间，也是祛湿的“最佳时间”。

比如有的人开始做起了“三伏灸”冬病夏治；有的人开始“晒背”，向天“借阳气”......

为什么一定要在三伏天里抓紧祛湿？三伏天有什么特别之处？别急，跟着小薇往下看。

一年中，最佳“祛湿”黄金期千万别错过！

三伏天是一年中阳气最旺盛的时候，人体内的湿气更容易被“逼”出来。

阳气具有温暖干燥的性质，有助于排出体内多于的湿气和寒气，再加上气温高，人体的皮肤舒张，新陈代谢加快，使湿气顺着汗液等排出。

所以，三伏天是一年中祛湿的“最佳时间”。

如果不抓紧祛湿，会导致体内的湿气无法排出，越积越多，甚至会让免疫力下降，引起顽固性肥胖，由此引发如高血压、高血脂，甚至是恶性肿瘤。

可以对照下面这张“湿气等级自查表”，看看自己的湿气具体有多重↓↓↓

既然湿气对身体的影响这么大，那怎样才能在三伏天里，把握好今年这40天的“祛湿黄金期”，把体内的湿气“排干净”呢？

这里要分3个步骤：

三伏天祛湿有3步：健脾、祛湿、补气血！

在三伏天“祛湿”，不仅仅是简单喝点祛湿茶就够了，一定要注意不同时间的祛湿次序，千万不要乱！

可以按照下面小薇给大家推荐的方法步骤，直接抄“作业”，助力身体哗哗排湿。

1、初伏：健脾开胃

今年的初伏在7.15-7.24，共10天。

这时候的气温越来越高，容易胃口不好、食欲不振。

所以初伏的重点在于健脾开胃，湿气伤脾，脾虚生湿，脾胃调养好了，后续祛湿效率更高。

✔健脾开胃可以做好：

多吃健脾食物

多吃黄瓜、苦瓜、冬瓜，开胃促消化，消除伏天带来的暑气，还能降火气；3-4天喝一次“四神汤”（食材为山药+茯苓+莲子+芡实，各15克），通过食补的方法调养脾胃。

睡前揉腹3-5分钟

以肚脐为圆点，顺时针按揉3-5分钟，帮助脾胃消化吸收和排泄，消化和排泄都好了，胃口自然跟得上。

↓↓↓动作如下↓↓↓

（图源：小薇编辑部）

2、中伏：祛湿排寒

今年的中伏在7.25-8.13，共20天。

这段时间是三伏天里气温最高、最热的时候。

也是我们可以借助大自然的“阳气”，为身体“逼出”湿气、寒气的最佳时候。

✔祛湿排寒可以做好：

多吃祛湿食物

多吃冬瓜、芡实、薏米等祛湿食物，将身体的多余“废水”代谢出去；一周喝1-2次“薏米祛湿茶”（食材为陈皮2g+茯苓3g+赤小豆5g+薏米5g），薏米需要炒制散寒，另加了陈皮和茯苓中和，祛湿的同时不伤脾胃。

晚上泡脚20分钟

睡前用40℃左右的水泡脚20分钟左右，让水位没过脚踝以上。

最好在非空调房里泡脚，微微出汗即可，让湿气和寒气随汗液排出。

Ps.出汗后及时用毛巾擦干，感觉身体的热气平复下来后，再吹空调。

另外，要注意“千万别贪凉”，外面越热，身体越寒（就像地下室一样），喝冷饮吃冰西瓜等行为，是祛湿路上的“绊脚石”。

3、末伏：补气养血

今年的末伏在8.14-8.23，共10天。

末伏早晚较凉快，白天温度较高，看似很热，其实已经进入了凉热交替、阴阳交接的时节。

这时候的重点要在补气养血上，为容易气血不足的秋冬做好准备，也避免中伏排出的湿气，又一次堆积。

✔补气养血可以做好：

多吃补气养血的食物

多吃红色的食物，如红豆、花生、枸杞、红枣等；一周喝1-2次“元气五宝汤”（食材为红枣+黄芪+人参+枸杞+麦冬，各10克），通过食补的方法将气血补上。Ps.孕妇及经期女性不宜食用。

晚饭后散步半小时

气血不足的人，大多不怎么爱动，久坐久躺，导致经络不通，气血亏损。

中医上讲究“动则生阳”，在晚饭后比较凉快的时候，出门散步半小时，既不会让身体大量出汗变虚，同时还促进身体血液循环，把亏损的气血补上。

注意：强度在微微出汗就行，千万不能大汗淋漓。

先健脾，后祛湿，再补气血，一定要让身体有步骤地祛湿。

三伏天虽然炎热，但它给予我们的不仅是高温，更是一个调理身体的绝佳时机。

大家一定要好好把握这最关键的40天，忌贪凉、忌久坐不动，从饮食到生活习惯上做好祛湿，让身体轻松又健康，秋冬少生病。

希望每一位小伙伴都能在这个三伏天调理好自己，享受健康、快乐的生活。

三伏天你有注意祛湿吗？还有什么其他祛湿小妙招，来评论区分享一下吧。