DHA（二十二碳六烯酸），作为Omega-3脂肪酸家族的一员，对孕妇及胎儿的健康具有至关重要的作用。它不仅是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分，还有助于改善母亲的产后抑郁，促进婴儿免疫功能和睡眠模式的健康发展。因此，中国营养学会及《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》均推荐，孕妇每日DHA摄入量不应少于200毫克。

为什么怀孕期间需要补充DHA？

1. 胎儿大脑发育：胎儿大脑发育迅速，特别是在怀孕后期，对DHA的需求量显著增加。DHA有助于促进神经元的生成和神经网络的形成，对胎儿大脑发育至关重要。

2. 视网膜发育：DHA也是视网膜光感受细胞膜的重要组成部分，对胎儿视觉系统的发育有重要作用。

3. 母亲健康：补充DHA有助于减少孕期高血压的风险，降低早产的可能性，同时对改善产后抑郁有积极作用。

如何选择DHA补充剂？

1. 来源：DHA补充剂主要来源于鱼类油（如深海鱼油）和藻类油。鱼类油DHA含量高，但可能存在重金属污染的风险，尤其是大型深海鱼类。藻类油DHA是素食来源，不含汞等污染物，是孕妇安全的选择。

2. 纯度与质量：选择高纯度、无杂质的DHA补充剂。查看产品是否通过了第三方质量认证，如USP（美国药典）、NSF（国家卫生基金会）等，以确保产品安全可靠。

3. 剂量：按照专家推荐，孕妇每日DHA摄入量应不少于200毫克。在选择补充剂时，应关注每粒胶囊或每次服用的DHA含量，确保达到推荐剂量。

4. 口味与口感：孕期味觉和嗅觉可能更加敏感，选择无腥味或口感较好的DHA补充剂，有助于提高持续服用的意愿。

5. 品牌信誉：选择知名、有良好口碑的品牌，可以减少购买到劣质或假冒产品的风险。

安全与注意事项

医生咨询：在开始任何补充剂前，应咨询医生或营养专家，确保补充剂适合个人健康状况。

阅读标签：仔细阅读产品标签，了解成分、剂量和可能的过敏原。

避免过量：过量摄入DHA可能对健康产生不利影响，应遵循推荐剂量，避免自行增加摄入量。

饮食中的DHA来源

除了补充剂，孕妇还可以通过饮食来增加DHA的摄入。富含DHA的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃和海藻。选择低汞含量的鱼类，并确保食物烹饪安全，避免生食，以减少食物中的潜在风险。

孕期补充DHA对促进胎儿大脑和视网膜发育、维护母亲健康具有重要作用。在选择DHA补充剂时，应考虑来源、纯度、剂量、口感和品牌信誉，同时遵循医生建议，确保安全有效的补充。通过合理补充和均衡饮食，孕妇可以为胎儿提供充足的DHA，促进其健康成长。