你想的没错，为了减肥成功，“吃什么”才的最关键的。你应该选择有更多饱腹感，又能让你的能量充沛，但更少的卡路里的食物，以下是一些建议。
麦片早上喝一碗麦片可以让你一整天都精力充沛。原因有一部分是因为它富含纤维，能让你有饱腹感，让你的身体更缓慢地吸收燕麦片的营养。这可以让你的能量保持稳定。它甚至可以帮助您在一天中摄入更少的卡路里。同时，燕麦还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于维持身体健康。
肉汤喝汤有助于填饱肚子，但不会增加太多卡路里，因为它含有大量的水。一定要选择以肉汤为主的食谱，例如蔬菜汤或用鸡肉或牛肉汤制成的汤。注意，奶油汤的热量就太高了。
沙拉吃饱而不增加体重的秘诀之一，是吃每口热量较少的食物。在这方面，沙拉是常胜将军。除了纤维之外，还富含维生素和矿物质。以一份沙拉作为主菜，或者在主餐前吃一小份，能避免你在接下来的大餐中吃得太多！注意可不要添加太多不健康的额外内容，例如奶酪、油煎面包块和调料。
坚果它们的脂肪含量很高，这使得它们每口摄入的热量更多。所以这很糟糕，对吧？那你就错了——坚果中的脂肪和蛋白质会促使身体释放激素，帮助您产生饱腹感。另外，这些脂肪是不饱和的“好”脂肪，也有助于降低胆固醇和血糖水平。只要需要注意份量，大约一小把。
牛油果尽管它们富含脂肪，但实际上经常食用它的人往往体内脂肪较少，——它含有不饱和脂肪，能够加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，有效避免肥胖。
而且是一种营养丰富的水果，含有人体所需的大量蛋白质和各种维生素以及微量元素，牛油果能够促进胃肠道蠕动，有效预防便秘；牛油果的热量比较低，但具有饱腹感，减肥期间适量吃牛油果，能够减少食物的摄入量。
三分之一个中号牛油果的热量约为 106 卡路里。如果配上一小片全麦吐司，它们就很美味了。
鸡蛋如果您的目标是在午餐时间之前保持饱腹感，那么这些是比一碗麦片粥更好的早餐选择。它们的卡路里含量比您想象的要少（一个大的煮鸡蛋含有 78 卡路里），并且含有大量蛋白质。它们非常令人满意，如果您早餐吃它们，可以帮助您减少白天的饮食，尤其是在您超重的情况下。
鱼它是一种健康的蛋白质来源，比碳水化合物更能让你感到饱腹感。此外，许多海鲜（尤其是鲑鱼等多脂鱼类）中的 omega-3 脂肪酸特别适合充饥。鱼肉还含有丰富的维生素D和矿物质，有助于骨骼健康。
豆子这种食物非常健康，豆类是一种低热量、高蛋白的食品。豆类中的纤维和蛋白质能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。从长远来看，这可能会转化为更少的身体脂肪和更健康的体重：它们热量低，但富含蛋白质和填充纤维。
鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食品，适合作为减肥餐的主要蛋白质来源。同时，鸡胸肉的烹饪方式多样，可以满足不同口味的需求。
