三部门发通知：鼓励传统体育项目走进中小学

中华传统体育，练身又练心

本报记者 楚超

前不久，国家体育总局办公厅、教育部办公厅和国家发展改革委办公厅联合下发《关于提升学校体育课后服务水平、促进中小学生健康成长的通知》。其中鼓励中小学设置中国式摔跤、射艺、龙舟、毽球、五禽操、舞龙舞狮等中华传统体育项目，这些传统体育项目在强健体魄和心理保健方面有着双重作用。

中国式摔跤

锻炼肌肉和心肺，磨炼意志

安徽省合肥市体育局发布的一份科普材料中介绍，中国式摔跤是一种强对抗性的体育运动，通过学习和练习摔跤，能够提高人的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时还可以培养人的意志和品质，使人的身心得到全面发展。 研究发现，从事摔跤训练的运动员心肺功能各项指标要比健康人高出许多，因此摔跤运动能够较大幅度地提高心肺功能。摔跤的目的是将对方摔倒，并能保持自己的平衡，因此要求全身每块肌肉协调用力或放松，随时准备作出准确有效的反应，这对提高中枢神经系统前庭分析器的稳定性及运动分析器的敏感性有较大的作用。 另外，初学摔跤时要忍受拉韧带的痛苦，技术练习时要能坚持完成好一次次单调、乏味的动作，这对意志力也是一种锻炼。

射艺

锻炼臂、肩、背部肌肉和心态稳定性

射艺就是射箭，是古代“六艺”（包括礼、乐、射、御、书、数）之一。 内蒙古师范大学体育学院和沈阳师范大学体育科学学院共同做的一项研究指出，射箭运动对于练习者肌肉的力量及身体的稳定性具有一定的要求，长期训练可增强臂、肩、背等部位肌肉的力量。 射箭运动成绩的好坏，往往只在一瞬间，要求练习者按照一整套规范性和稳定性动作与技巧来执行，因此良好的注意力和意志力是提升射箭运动成绩的关键。射箭运动过程中，为了保持身体及射箭设备的稳定性，首先要坚定信心，保持心态稳定，要看准时机，放箭坚决果断。这对心理素质是一种锻炼。

龙舟

锻炼腰、腹、背部肌肉，减重塑身

众人划桨开大船，龙舟运动在心理方面可以锻炼人们的团队协作精神。在生理方面，龙舟运动对腰、腹、背以及腿部肌肉有很强的锻炼效果，特别是久坐的人群。龙舟运动可以用划船器代替。相关资料介绍，使用划船器时，每一个划臂动作，都能锻炼约90%的伸肌。无论是真正的龙舟运动还是使用划船器，都能产生较高的摄氧量和较大的能量消耗，有塑身作用。

毽球

增强下肢血液循环，锻炼灵敏度

毽球，即花式踢毽子，在我国有2000多年的历史。 南京大学体育部副教授龚晖晖表示，学生学习时久坐，对下肢力量的锻炼次数较少，而毽球可以促进下肢血液循环，并且不易伤及关节，特别是膝关节。练习毽球还能提升身体的协调性与下肢的灵敏度，使下肢与上肢在日常生活中得到同样的锻炼。 在进行毽球运动的过程中，学生利用毽球来锻炼自己身体的所有部位，关节周围的肌肉群如大小腿肌肉群、臀部肌肉群与腰腹肌肌肉群等都会进行一定的收缩运动，从而对人体脂肪起到燃烧的作用，预防肥胖。

五禽操

减重、增强协调性、改善内分泌

五禽操也就是五禽戏，是传统体育项目的代表之一。 西北师范大学的一项研究发现，接受五禽戏运动干预后的学生，体重有所下降，说明五禽戏对控制体重的上涨有一定的作用。并且，五禽戏在提升改变方向的能力、变换动作的能力和协调能力方面也有一定作用。 五禽戏中的虎扑、鹿抵、熊晃、鸟飞动作都可涉及下肢运动，主要表现在腰、胯和腿部。这些动作结合五禽戏注重的呼吸节奏，能够促进下肢的血液循环，在一定程度上可以增强内分泌系统的功能。另外，长期进行五禽戏锻炼可明显提高性激素水平，骨生长和骨密度的维持主要依靠性激素分泌的水平，睾酮和雌激素分别在男性和女性骨骼肌质量的增加过程中起着重要作用。

舞龙舞狮

健身的同时愉悦身心

舞龙舞狮不仅是节庆活动，更是一项体育运动。北京体育大学的一项研究指出，舞龙舞狮是一种比速度、比耐力、比技巧的体育运动。舞者随着鼓乐节奏，利用人体多种运动形式，在动态造型和静态造型中，将武术动作和舞蹈动作有机结合，将力量、速度、审美等体现在舞龙技巧当中，协同完成各种赏心悦目的动作。 研究表明，舞龙舞狮运动属于大负荷强度的有氧运动项目，可以有效地增进人体的有氧工作能力，提高呼吸肌机能，降低安静时心率，是一项能促进人体心肺功能发展、具有良好健身功效的运动项目。另外，舞龙舞狮运动将健身性和观赏性融为一体，其动作或气势磅礴，或跌宕起伏，具有愉悦身心的作用。

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