对于男性来说，保持良好的健康状态至关重要。而早晨作为一天的开始，我们的行为习惯往往会对一整天的身体状况产生重大影响。然而，很多男性在早起后可能会不经意地做出一些有损健康的行为。

男性健康从清晨开始：早起后的3个禁忌行为

一、憋尿

对于男性来说，早起憋尿是一个非常不好的习惯，会显著增加肾脏负担。正常情况下，肾脏会不断过滤血液中的废物和多余水分，形成尿液排出体外。而憋尿时，尿液在膀胱中积聚，使得肾脏排泄受阻，长时间处于高压力状态，这会影响泌尿系统的健康。同时，憋尿还可能导致肾脏对有害物质进行重吸收，从而增加肾脏疾病的发生风险。

此外，长期憋尿，还可能引发泌尿系统感染、膀胱炎、肾炎等疾病，给男性的身体健康带来严重威胁。因此，男性朋友们一定要养成早起及时排尿的好习惯，呵护自己的身体健康。

二、不吃早餐

在日常生活中，很多男性由于时间匆忙等原因常常忽略早餐，然而这一行为会给身体带来诸多坏处。

经过一夜的睡眠，身体需要补充能量来维持正常的生理功能。不吃早餐会导致血糖过低，影响大脑的正常运转，还可能引发胆结石等疾病。男性在早起后应尽量养成吃早餐的好习惯，选择营养丰富、均衡的食物。

首先，没有食物中和胃酸会刺激胃粘膜引发胃痛。经过一夜的休息，胃酸在胃中积累，若早起后没有食物摄入，胃酸会直接作用于胃粘膜，长期如此容易导致胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

再者，对肝脏危害大。不吃早餐会影响肝脏的正常代谢功能，因为肝脏在夜间进行了一系列的代谢活动后，需要在早上通过食物的摄入来获得能量和营养物质进行调整。长期不吃早餐会使肝脏负担加重，影响其排毒和代谢功能。

三、早起吸烟的风险

吸烟对健康的危害众所周知，早上身体处于刚刚苏醒的状态，各项生理机能尚未完全恢复正常。此时吸烟，患肺癌的可能性会高出 80%。这是因为早晨肺部的排毒功能相对较弱，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油等会大量沉积在肺部，增加肺部的排毒负担。长期如此，肺部细胞受损严重，患癌风险急剧上升。

同时，男性早起吸烟还会使头颈部恶性肿瘤的风险高 60%。早晨血液循环相对缓慢，吸烟会导致有害物质在头颈部的血管中堆积，对细胞造成损害，从而增加患头颈部恶性肿瘤的几率。

男性养成健康早起习惯的建议

男性健康至关重要，以下是一些养成健康早起习惯的建议。

1、喝温水

温水可以滋润肠道，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

2、适度伸展

醒来后，可以先在床上进行一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动腰部等，帮助身体苏醒，促进血液循环。

3、保持良好心态

早上醒来可以进行一些简单的冥想或深呼吸，让自己以积极的心态开始新的一天。负面情绪会影响身体健康，所以要学会调节情绪。

4、注重个人卫生

起床后洗漱、整理床铺，保持居住环境整洁。良好的个人卫生可以减少细菌滋生，降低患病风险。

总之，男性养成这些健康早起习惯，将有助于提升整体健康水平，为美好的一天奠定坚实基础。