上一节小课堂里最后那些宣泄的举动，如果不能够放下身为文明人的矜持，要不就是觉得自己发疯了，要不就是对自己的狂暴粗野感到惊讶。如果足够投入，表层的情绪会更加深入，并带出之前累积压抑的各种情绪，某些时刻我们会体悟到，愤怒其实并非由表面的事件所造成，那个看起来伤害你的人，只不过是碰触到你陈年的伤口罢了，关键是我们内心的怨恨，那个家伙只不过是一根导火索。

宽恕与其说是一种美德，不如说是个“决定”。如果促成这个决定的理由够清楚，也就是优点与缺点都被充分考虑，我们就能从这个决定中得到最大的帮助，不管最后的决定是要继续憎恨或尝试原谅，都好过压抑与矛盾。科学研究告诉我们，宽恕的人身体健康状况更好，患心血管疾病可能性更小，当然，这些可能都比不上格言所说的那句“宽恕使我们自由"。

最后让我们从五个步骤开始学习宽恕

首先请记得你有百分百的选择权，勉强而来的宽恕不见得有什么好处。如果你已经充分面对与接受愤怒，仍然决定要选择原谅，以下是“处理”的建议步骤。

1、回忆

回想让你愤怒的事件的发生经过，不要把对方视为罪人，也不要认为自己是受害者，试着像第三者般客观，慢慢地在脑海中回想事情经过，不要加上情绪或评论，就像拍摄纪录片一般，尽量忠实地呈现发生了什么事。

2、同理

这个步骤比较困难，要从对方的观点来看为什么他要伤害你，你可以设想对方会如何解释他的行为，这通常不外乎几种情形，他当时处于愤怒或不安全感等强烈情绪,他感觉受到威胁或这么做可以保护自己，他并不真正了解自己行为的后果，不知道你有多在意这件事，他是照着以往的行为模式，又或者跟大多数做出伤害他人行为的人一样，没有想太多就只是做了。

3、被宽恕的经验

回想你从前伤害别人的经历，不论有意或是无心，只要对方感觉被冒犯或受伤都算，但对方最后选择了原谅你，或至少克制住了报复你的冲动;回想你如何为此松了口气，或带着某种程度的感激。

4、承诺

宣布自己决定要原谅对方，给对方写一封信，或是记在日记中，告诉一个信赖的朋友也行，把宽恕用某种方式具体地表达出来。

5、维持

这是最后的步骤，相当困难的一步。你选择原谅他人不意味着那些记忆会被消除，它们可能会不时浮现在脑海中，有记忆并不代表不原谅，只是避免在记忆中加入报复的情绪。有段时间你会需要不断提醒自己已经决定宽恕他人了，如果有必要的话，问问自己先前决定要宽恕他人的理由?这些理由现在对你是否一样重要?对某些人来说，重复前几个步骤会有帮助。

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