牛奶VS豆浆,营养大比拼!喝对了尿酸血脂都降,钙也补够了!

博速说健康 2023-11-16 06:41:04

对于喝豆浆好还是喝牛奶好,小伙伴们总有争议:有人认为喝牛奶会让肠胃寒凉,也有人说喝豆浆会导致乳腺增生…

那么,到底哪一个对身体更好呢?今天,小薇就来为大家好好比对比对~

牛奶VS豆浆,营养大比拼,最推荐喝的是…

我们就以最常见的纯牛奶和现磨豆浆的主要营养成分进行对比:

1、钙

牛奶vs豆浆

每100g食物中的含量

▶ 钙含量:牛奶110mg>豆浆5mg,是豆浆的21倍。(牛奶胜出)

牛奶中含有大量的钙,并且还有丰富的磷,促进身体对钙的吸收率更高,有利于骨骼发育,还能预防骨质疏松。

☑ 推荐人群:青少年、孕妇和哺乳期女性、中老年人。

2、蛋白质

牛奶vs豆浆

每100g食物中的含量

▶ 蛋白质含量:牛奶3.3g≈豆浆3g。(牛奶胜出)

牛奶中的蛋白属于动物蛋白,含有8种人体必需氨基酸,更易于人体吸收;

并且酪蛋白和乳清蛋白还具有促进尿酸排泄的作用。

☑ 推荐人群:高尿酸人群。

3、大豆异黄酮

牛奶vs豆浆

每100g食物中的含量

▶ 大豆异黄酮含量:牛奶0mg<豆浆10mg。(豆浆胜出)

豆浆含有大豆异黄酮(植物雌激素),有助于补充身体缺乏的雌激素,具有美容养颜、改善月经不调、缓解更年期不适的功效。

☑ 推荐人群:月经不调、更年期女性。

经过对比,牛奶和豆浆都有更优胜的地方,对于普通人来说,2种都喝是最好的,特殊人群可以根据需求选择适合自己的。

(图片:giphy)

另外,大家如果觉得现磨豆浆比较麻烦,现在市面上有卖的袋装豆浆粉,营养成分也不差,泡起来省时省力,非常适合想要偷懒的人。

接下来,小薇就要一起说说怎么挑选豆浆粉和牛奶了。

2个标准,挑选豆浆粉和牛奶

1、看配料表

☑ 豆浆粉:买不添加糖的「纯豆浆粉」。

☑ 牛奶:买配料表只有1个成分的「生牛乳」。

❌ 注意!一定不要买:调制乳(含乳饮料)。

这种含乳饮料有白砂糖、香精、色素、防腐剂等等,长期喝不利于身体健康,尤其是对于发育期的儿童。

2、看营养成分表

☑ 豆浆粉:蛋白质≥40g,膳食纤维:≥11g,符合这个标准的豆浆粉营养更加丰富。

☑ 牛奶:蛋白质:≥3.0g,钙:≥110mg,钠≤60mg,符合这个标准的牛奶营养价值最好。

总的来说,大家不必去纠结牛奶好还是豆浆好,这2种都是营养丰富的饮品,每天都喝是最好的(有特殊需求的可以只喝一种)。

比如:上午喝豆浆,晚上喝牛奶,甚至还能掺在一起变成豆奶,任凭大家喜好啦~

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