索队在《减肥的20张牌面》课程中，大概花了30%的时间讲睡眠。

很多人觉得：不就是睡眠吗？但实际上，仅有19%的天选之子没有睡眠问题！

来自：《《2024中国居民睡眠健康白皮书》》

睡眠可以从360度无死角影响减肥！

睡不好，肥胖+100%、减肥难度+120%、反弹速度+150%！

那睡眠如何影响肥胖？等不及了，索队要发车了！

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睡不好，肥胖加倍！

睡眠不足会让你吃得更多，吃得更不健康，肥胖速度+100%！

科学研究表明：人们在短期缺觉后，至少会多吸收 385 卡路里！如果缺觉时间更久，那么吸收的也越多。

索队的《20张减肥牌面》课中，专门解释了造成肥胖的12种激素，其中有个叫做“瘦素”的，直接影响食欲和肥胖。

>>>睡不够，刚开始。

当你睡眠不足时，饥饿激素就会失控，饥饿激素上升，而负责饱腹感的激素瘦素水平下降。

因此，食欲会更大，从而导致食物摄入量增加。

>>>睡不够，一个月后。

连续这样一个月后，你会进入更严重的“瘦素抵抗”阶段。

食欲的控制能力逐步降低，并且你根本不知道自己多吃了多少。这意味着要抵抗高热量、高碳水化合物的垃圾食品要困难得多。

>>>紧接着。

而我们的内源性大麻素系统，参与食欲调节和大脑的奖励中心，也得到了加强，这意味着你对这些食物的渴望也会上升。

>>>还有继续的影响。

睡眠不足也会影响大脑下丘脑区域的工作情况，而该区域在食欲调节和能量消耗中起着巨大作用。

最后，还有一个简单的事实，醒得更久、就有更多的机会吃东西。

比如说吃夜宵的前提条件就是“熬夜”，一个早睡早起的人根本不会有吃宵夜的习惯。

比如索队。

睡不够，减肥慢

睡眠不足，减肥的速度会降低1-2倍！

研究发现：在连续多个晚上没睡好后，基础代谢会降低30%！

另外一项针对超重参与者的研究更能说明问题：减肥者在两周内，一组每晚睡眠 8.5 ，另一组每晚睡 5.5 小时。结论也很明确：睡眠时间为 8.5 小时，减肥效果快了30%，并且饥饿感也更少！

当睡眠不好的时候，我们的基础代谢和燃脂能力会受到影响，也会让我们更难出去跑步或去健身房。

这tmd太可怕了！

睡眠不足影响糖代谢

睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪，即使没有摄入更多。

研究发现：与正常睡眠者相比，短睡眠者产生的胰岛素多约 8%，胰岛素敏感性低约 5%，连续如此会影响胰岛素敏感性，最终变成胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗就麻烦了，患 2 型糖尿病和肥胖症的风险都会升高几倍！

当我们身体对胰岛素产生抵抗时，自然就很难管理糖。最终可能会在血液中产生过多的葡萄糖，当葡萄糖不用作燃料时，它会以脂肪的形式储存在体内（尤其是腹部周围），从而导致体重增加。

索队的新版电子书：《提高胰岛素敏感性成分表》即将发布！

又是一份有价值的公益电子书！

索队真tmd牛啊！

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