“吃”是健身中一道不可忽视的环节。

观察身边坚持健身的朋友们，你会发现，他们在“吃”的方面也非常自律，总是将“干净饮食”挂在嘴边。

这里的“干净”并不是字面上的意思，有不少朋友将它们称为“清淡饮食”或“纯粹饮食”。

一、“干净饮食”的原则

1.选择天然食物

选择天然食物，一眼就能辨别其营养成分的食物。

2.选择新鲜的食物

选择新鲜的食物，少吃腌制品。这些常见食品的钠含量很高，对我们的身体会造成不小的负担。

3.烹饪方式越简单越好

蒸、煮、清炒，都是不错的方式，省时省力还健康！

4.远离饮料和酒，少吃零食

最好的饮品是温白开水，想吃零食也可以自制低卡小甜品。

5.不挨饿，不吃撑

千万不要被网上饥饿减肥法洗脑了！“你要挨饿，你要忍耐，扛过去你就瘦了。”这一类的说法非常不！靠！谱！

虽然前面列举了数条“原则”，但有一条须重点补充！

有不少朋友会好奇，健身博主们都是怎么计算自己餐食的热量的，来！今天我们把常见的食物热量汇总起来！帮你做到每餐的热量都心里有数！

二、常见食物热量

常见主食热量*

（kcal/100g）

常见动物蛋白热量

（kcal/100g）

常见蔬菜热量

（kcal/100g）

常见水果热量

（kcal/100g）

长期保持健康的饮食习惯，从外在的身材，到内在的心情，都会让自己变得轻松、愉悦。干净饮食、科学锻炼！希望今天的内容能为你的健康生活带来一些微妙的变化，如果你还想了解更多健身知识，可以看看这本女性健身科普漫画书，在轻松愉快的氛围里，了解更多健身知识！

内容来源：《女孩，你一定要看看自己健身后的样子》

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