恐惧这两个字足以把任何人摧毁

有时候，明明生活很平静，但内心深处却感到不安稳，

总觉得有可怕的事要发生，每天都提心吊胆地等待坏事出现。

看到一点小事就会往坏处想，不自觉地往自己身上套，

有时会情绪失控，难以入睡，甚至发展到重度失眠。

《心经》中内有8个字很神奇，可以帮助我们破除一切惶恐不安。

首先，咱要弄明白，好端端的人怎么就胆小了呢？

总害怕？可能焦虑悄悄找上你了

人为什么会感到害怕呢？我们脑子里有叫杏仁核的系统

它察觉到些大事小情，就会发出警报，提醒对危险做出反应。

人就快速做出应激反应——要么打、要么跑、要么静观其变，这是保命的功能。

现在虽然没有了猛兽、天灾，但威胁变成了财务、健康、孩子、压力、工作、，

我们的神经系统还是弦总绷紧，执着地搜索可能的威胁。

大脑一旦发现危险信号时，就启动编故事的功能。

脑海中就会浮现出可怕的场景，我们的情绪也变得紧张和担忧害怕。

更糟糕的是还会引发身体的不适，成为躯体化问题的导火索。

躯体化，原本情绪的问题却让身体背锅？

突然的心跳加速、心绪不宁、坐卧难安、神经紧绷，

经常感觉下一秒就要挂了，心肺功能变差，觉得胸闷气短，

精神状态糟糕到了极致，严重时会惊恐发作。

把害怕解决了，焦虑就能减少一半！

恐惧让我们所见皆为凶险，使我们不停退缩，

恐惧使我们把自己囚于黑暗之中，不敢直面光明。

恐惧使我们陷入怪圈，形成灾难性思维定式。

不奢求更好，只希望能回到过去，回到那个倒头就睡、吃嘛嘛香的自己，

我们该如何战胜恐惧？

恐惧源自我们最珍视的一切，都深藏于焦虑之中

“无挂碍故，无有恐怖”

这八个字源于《心经》。

意指心中不存挂碍，自然无所恐惧。我们感到焦虑的原因是过于在乎，想要得到更多的东西，同时又担心失去已有的东西，特别是追求更好的生活。

太多的挂碍会导致恐惧、焦虑和胡思乱想的情绪。只要心中还有一丝挂碍，就会有相应的恐惧存在。在这个世界上，我们最想要的是获得，最恐惧的是失去。

作为普通人，我们无法放下这份执着，该如何应对呢？

只需三个简单步骤，便可学会与恐惧共存

1、接纳面对

其实，并不是恐惧跟你纠缠，而是我们喜欢跟它纠缠。你接纳什么，什么就消失，你反对什么，什么就存在。学会面对内心的不安，若逃避或否认恐惧，恐惧就会如影随形。

害怕就害怕，失去就失去吧！如果你害怕的一切都发生了会怎样？你只需说三个字：我接受！力量就会升起来，恐惧就会开始退后，敢豁得出去，啥都能搞定。

2、应对策略

看不见才会怕，我们必须制定策略。当提前设想可能出现的情况，并为每种情况准备了应对策略，就会感到无所畏惧。因为我们已经竭尽全力，无论遇到什么困难，都能迅速找到解决方法。恐惧是本能，不怕是理智。看清恐惧，才能消除恐惧。当你不再逃避自己，就没有什么能击垮你。

3、耐心等待

恐惧不会永远存在，你不搭理，它自己会消失。我们的身体只需5～10分钟就能消耗多余的荷尔蒙，惊恐发作只持续很短时间，最多半个小时，然后一切照常。无论我们担心什么，随着时间的流逝，担忧会逐渐消失。

（更多应对焦虑知识，请关注我的专栏）

怕字左边心，右边白，意思是白担心！

活在恐惧之中的人，害怕什么就回避什么。而有勇气的人，并非不感到恐惧，只是他的渴望超过了恐惧。

亲爱的，你可以选择被恐惧控制，也可以选择训练自己，去战胜恐惧。要想最快、最真实的克服恐惧，建立自信，你就得去做你害怕的事情，直到成功经验积累。

觉得有帮助请点个赞，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。