吴大爷今年78岁，半年前老伴去世，子女们就把他接到了城里一起居住。城里不比农村，没有相熟的邻居，无聊了只能走路散步。他每天吃完饭后经常一个人下楼散散步，有时候一走就是两三个小时，反正就当锻炼身体了。

但才坚持不到一个月，吴大爷就明显感觉到自己时不时就会胸闷，走几步就喘不上气，偶尔几次硬是咬牙走了一小时，但事后都要缓和好几天。

在孩子的劝说下去医院检查后，医生却告知他是心脏问题，了解到平常他经常长时间走路散步，让他以后尽量减少时长。

这让吴大爷很奇怪，不都说走路散步对心肺好吗？自己怎么还散出问题来了？

一、老年人坚持走路锻炼，最后会怎么样？

要说经常散步到底好不好呢？答案肯定是好的。其实世卫组织早在1992年就曾提出，散步是世界上最好的运动，该运动简便易行、安全健康，老年人也同样适合。

去年12月，华中科技同济医学院的研究人员在《美国医学主任协会杂志》上发表过一项研究，该研究为步行是延寿的良药添加了新证据。该研究共纳入33万余名平均年龄56岁的受试者数据，通过分析发现相较于不步行的人，每周步行90-720分钟可显著降低27%-31%的死亡风险，约延长6年预期寿命，且能降低包括2型糖尿病、高血压、肥胖症等在内的6种慢性病风险。

《公共卫生与预防医学》曾发表一篇文章，研究人员让100名受试者参与了100天健走计划。结果发现，100天后受试者的腰围、血压、体脂率、内脏指数等均得到了改善。

此外，老年人坚持走路还能收获不少好处，经常散步可让心肺功能加强，促进血液循环，对降低血压、胆固醇水平有好处，而这些都有助于预防心血管疾病。

走路还是“健骨药”，经常走路可让腿部的肌肉、力量以及骨密度都得到加强，对预防骨质疏松有积极意义。

走路甚至还能延缓大脑衰老，因走路可改善整体认知功能，帮助维持大脑的正常思考能力和记忆力，可一定程度延缓大脑衰老的速度。

二、研究发现步数和死亡率关系！走多少步合适？

直到今天，还有好多人坚持认为每日步行一万步对健康有好处，但其实这个说法并不准确。一味追求步数，很可能会给健康带来隐患。

发表在《美国医学会杂志》的研究发现，步数与死亡率之间存在U型相关性。该研究对1.8万余名平均年龄72岁的老年女性进行了调查，连续7天佩戴计步器记录每日的步数和步速，分析二者与死亡率之间的关系。

结果发现，每日步行增加1000步即可让死亡率下降15%；当步数达到4400步时，相较于2700步的死亡率下降了约40%；但行走的步数越多并不是获益越大，在7500步之后死亡率不会下降也不会上升。也就是说，7500步是最佳的延寿步数。

首都医科大学宣武医院神经外科主任吴浩医师表示，一万步并非金标准，不同人群对步数也有不同的需求。一些本身很少参与运动的，每天只需要增加2000步就能带来很好的健康获益，不必盲目追求一万步。

《柳叶刀》杂志上曾发表过一项针对四大洲近5万人的数据分析显示，年轻人每日进行的最佳步数为8000~10000步，年龄>60岁的老年人最佳步数为6000~8000步。

三、年纪大后，散步要牢记这4个要点

散步是个很好的运动项目，但在锻炼的过程中也有不少需要注意的事情，尤其是对于上了年纪的老人，这几件事一定要注意。

1、注意运动强度

老年人要根据自己的体能以及身体情况选择适合自己的运动强度，每次散步的时间一般建议控制在30~60分钟内，以不喘不累的步伐为宜。

2、不要无视走路姿势

走路的时候要注意昂首挺胸，对全身经脉舒张有好处，可提供良好的氧气供应，避免弓腰驼背。

3、选择合适的时间地点

散步的地点建议选择在空气清新、阳光充足的地方，避免在高温或环境污染严重的环境下进行运动。时间建议选择在早晨或傍晚，这两个时间点空气内的氧气含量较高，对健康更有好处。

4、这几类人不宜长走

对于本身罹患冠心病、肥胖以及下肢关节有损伤的人群而言，日常走路一定不要过长时间进行，否则容易加重自身的不适病症。

步行是个性价比非常高的运动，老少皆宜，建议大家在日常都可以动起来！

参考资料：

[1] 《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》. 科普中国 2023年05月14日

[2] 《每日步行步数与死亡率的关系，值得看看！附6种走路法动图演示》.中国医学论坛报 2020年11月15日

[3] 《走路步数与死亡率相关，走多少才合适？看专家怎么说》.全民健康生活方式行动 2022年02月17日

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