近期浏览新闻说最近很多事失眠的朋友开始流行喝紫色饮料来促进睡眠了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小时”，“喝了两口就困得不行”。

茶氨酸是茶叶中特有的一种非蛋白氨基酸，部分研究认为茶氨酸对改善睡眠有帮助。只是茶氨酸不是镇静剂，并不能直接诱导睡眠，而是可以使身体和精神放松，间接让人睡得更好。不过也有一些研究有不同的意见，认为茶氨酸和保持或改善睡眠之间，不存在因果关系。只是有部分研究提到摄入足够量的茶氨酸能够让人睡得更好。

但是一瓶饮料中含有的茶氨酸是很低的，如果为了摄入更多茶氨酸多喝了几瓶，那也未必能让人产生睡意。而且睡前液体摄入得多还会增加起夜次数，不仅不能改善睡眠，还会降低睡眠质量。最重要的是，这种饮料也含有不少添加糖，经常喝小心长胖又龋齿，也会增加慢性病的发病风险。

靠喝它助睡眠可不靠谱，也不健康，不要期望值太高。至于为啥有些人喝了确实感觉有效果，那可能是心理暗示起了作用。另外，即便某款茶氨酸饮料真的能促进睡眠，也不建议人人效仿，毕竟导致睡眠障碍的问题很多，并非都能靠茶氨酸来解决。

那么如何改善失眠呢？1、避免食用含咖啡因的食物和饮料。2、避免酒精。3、不吸烟。4、严格按照我往期视频中提到的失眠五字秘诀“上下不动静”，作息规律，适当运动。

如果失眠严重，对自己的生活工作影响较大，还是要去征求专科医生的建议，必要时进行药物治疗。

作者介绍：唐建军医生，系副主任医师，拥有医学硕士学位，为深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，属罗湖区高层次人才，就职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。其在诊断与治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病方面，皆具备丰富的临床经验与诊治心得，力主采用药物治疗与心理治疗相融合的模式，以推动患者的康复进程。