不要熬夜可以说是老生常谈，甚至也有不少年轻人都开始尝试早睡早起，来调节自己的身体状态。
可这时大家却忽略的一个问题，那就是从相对科学的角度来说，究竟几点睡觉才算是熬夜呢？
对于一个常年晚上一两点睡觉的人来说，他如果选择12点之前睡觉就算是早睡了，可这个时间段是否属于“熬夜”呢？
其实真正的早睡要比大家想象中还要早，别说是12点之前了，就连11点睡觉都可以算是熬夜。
一、真正意义上的熬夜对于熬夜不同的人有不同的看法，有的人会遵循古人的时间作息，早上五点起床，夜里九点左右睡觉。
但这只是古人的“习惯”，并没有足够多的证据表示，这样的睡眠是非常健康的。
想要知道什么时间算是熬夜，什么时间睡觉健康，还需要通过足够的数据来进行对比和检测。
为了弄清楚这件事，多家机构联合起来做了一次数据采集。
这次数据采集面非常广，有超过26个国家的人加入了这场测试，总人数超过了13万人，且涵盖了多个年龄段。
这13万人中，最低年龄的人是35岁，最高年龄的人是70岁。
而在时间方面，将这些人分成了五个组别，他们的睡觉时间分别是晚上八点、晚上十点、晚上十二点、凌晨两点和凌晨两点之后。（睡眠保证八小时）
可以看出，这次数据采集基本上涵盖了大多数人的正常作息时间。
且考虑出到年轻人群体基本上缺乏早睡的可能性，因此将年龄放在了35岁之上的组别，那么数据的检测效果如何呢？
根据测试结果显示，在晚上八点睡觉的人身体是最健康的，而其他时间段睡眠的人，身体会出现各种问题。
尤其是大家最关注的肥胖问题，晚上十点睡的人，会比普通人更容易胖，并且睡的时间越晚，肥胖的风险越高。
这还仅仅是表面的肥胖问题，因为熬夜会带来各种各样的问题和隐患，甚至严重的时候会有猝死的风险。
根据这次数据采集来看，大家的睡眠时间应该是以10点为最晚的界限，在10点之后就已经算是熬夜了。
除了要知道熬夜的正确时间外，还有一些熬夜的错误观念也应该去纠正。
二、错误的熬夜观念1.睡眠时间不足
在这次数据采集中，除了要测试健康的睡眠时间外，还测试了关于睡眠时长的问题。
那就是当睡眠时长不足5个小时后，肥胖风险也会大幅度增加。
一般来说，我们认知中的“充足睡眠”时长是8个小时。
可有不少人因为工作原因或者其他原因，每天的睡眠时长根本不足8个小时，甚至不足6个小时。
而这样的睡眠时长，对我们的身体伤害非常大。
尤其是那些对精力损耗比较大的工作，会严重的影响工作状态。
那么是不是睡够8个小时就可以了呢？这同样是很多人存在的一个误区。
2.补觉的效果
在很多人看来，人一天要睡够8个小时，那是不是意味着这8个小时可以分多次补充呢？
有人曾拿我国山西盛行的午睡文化来试图印证，因为山西的午睡不仅是一个习惯，还是大家默认要从小培养的习惯。
甚至在一些学校中，还会要求中午“签字”来确认孩子中午完成了午睡。
那么这是不是意味着可以用午睡来弥补8小时睡眠的不足呢？答案是否定的。
对于山西来说，午睡存在的原因和饮食有很大的关系。
山西被不少人誉为“碳水之都”，山西饮食中包含的碳水数量非常庞大。
而在食物中摄入较多的碳水，会让人在饭后昏昏欲睡，俗称“晕碳”。
因此山西人的午睡有很大原因不是为了补充，而是确实困了。
同时午睡这件事是无法补充睡眠的，只能暂时缓解那种疲劳的状态，想要真正的获得充足的睡眠，还是需要在夜晚睡够才行。
3.阶段性补充
对于学生党来说，在休息日“补觉”是十分常见的现象。
有的学生身体状态较好，每次补觉结束后都可以精神焕发。
那这是不是表示人可以通过阶段性的补充，例如每隔几天来一次充足的睡眠，以此来补充平时无法满足的睡眠时间。
这样的做法对于身体来说并不可取，我们每次缺少睡眠时间对于身体都是一种伤害，且这种伤害是持续性的。
虽然每隔一段时间进行补觉，可以恢复我们的精神状态。
但这种因为缺少睡眠而导致的问题是无法恢复的，必须经过很长一段时间的早睡和规律作息才能补充。
4.睡够时间
由于8小时睡眠深入人心，因此不少晚睡党会选择熬夜的同时睡够8个小时。
例如凌晨2点睡觉，那么睡到上午10点，不也是睡够8个小时了吗。
从数据方面来说，确实是睡够了8个小时，可事实上这样的情况属于熬夜外加赖床。
或许赖床本身没有问题，但也无法掩盖熬夜的事实。
也就是说我们还是受到了熬夜的伤害，只不过对比那些睡眠时间不够8个小时的人来说伤害较小。
总的来说，我们不仅要合理规划作息，避免熬夜现象的出现。
还要尽可能的保证充足的睡眠时间，这样才能保护好我们的身体，那么该如何避免熬夜呢？
三、如何避免熬夜虽然我们知道晚上10点之前睡觉比较健康，不算是熬夜。
可对于一些学生党和工作忙碌的人来说，要保证晚上10点之前入睡还是非常困难的。
因此我们要做的就是尽可能的保证我们早点入睡。
在我们临近睡觉时间的时候，一定要减少食物的摄入。
因为在睡觉前吃东西不仅会影响我们的睡眠，让我们睡不着，还会增加睡觉时肠胃的负担。
如果睡觉前确实很饿，可以考虑吃一些好消化的东西，只要能够达到“不饿”的状态就可以了，千万不要在睡觉前暴饮暴食。
另外有很多人之所以熬夜，除了拖延症之外，睡觉前的“准备工作”较多也是问题。
尤其是上班的人，他们在睡觉前要做的事情太多了。
在回到家后，一个上班族的流程往往是吃东西、看视频、聊天、玩游戏等。
在这样一系列的操作下，想要早睡无异于痴人说梦。
因此我们在回家后，应该以最快速度解决掉吃饭、洗漱等准备工作，同时不要去玩手机，让自己进入放空状态去入睡。
假设我们是在晚上9点准时到家，在不拖延的情况下，半个小时的时间足够我们完成准备工作，准时躺在床上。
如果这个时间我们不玩手机，很快就可以入睡。
虽然很多人的工作，都会让我们无法在10点前入睡，但我们也要做到尽可能的早睡，避免熬夜带给我们身体更多的伤害。
四、熬夜的危害1.肥胖
其实很多人的肥胖问题都是由于熬夜导致的，尤其是那些有运动习惯的人。
如果长时间坚持运动但还是很胖，就要考虑调整睡眠作息，不要熬夜了。
而且熬夜带来的肥胖很难通过睡眠去改变，尤其是那些肚子大但是四肢细的人，一定要通过早睡来调节。
2.眼睛的疲劳
熬夜本身就会给眼睛带来很大程度的疲劳，因为我们的眼睛无法得到有效的休息。
再加上大部分人熬夜的时候都会玩手机，因此眼睛的疲劳会快速加剧。
眼睛如果长时间存在疲劳，最典型的情况就是近视和散光等问题，视力会快速退化。
如果此时还不改变，还有可能引发更严重的眼睛疾病。
3.内分泌失调
熬夜会导致我们身体内部的内分泌系统彻底的混乱，并进一步引发很难彻底治愈的内分泌失调。
或许对于年轻人来说，内分泌失调并不可怕，最多就是便秘和脸上长痘，但这对我们的身体内部会造成很大的影响。
尤其是女性，如果女性经常熬夜，会导致月经混乱并进一步影响到怀孕等情况。
4.心血管问题
熬夜是很多中老年人患上心血管疾病的主要原因之一，还会增加心梗的概率。
其实不只是中老年人，很多年轻人也有可能因为长期熬夜，导致心梗并引发猝死。
那些新闻上猝死的年轻人，多半都是长时间的熬夜。
结语熬夜这件事必须引起我们的重视，如果有条件的话，尽量在晚上10点前睡觉，可以考虑早上早点起床去完成工作。
虽然夜晚的生活让人留恋，但身体的健康更加重要。
假设一个年轻人从20岁开始就经常熬夜，他的身体会早早的出现问题，整个人的状态也会比同龄人老。
好在现在已经有不少年轻人开始觉醒，哪怕放弃高薪的工作，也绝对不会天天熬夜。
而这样的人整个人状态非常好，再加上健康的饮食和运动，整个的外貌年龄至少可以比同龄人年轻10岁以上。
参考资料：
极目新闻 2024-09-25 《几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了》
澎湃新闻 2024-09-25 《几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了》
博览新闻 2024-09-25 《几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了》
