开篇问您一个问题：您觉得自己睡眠质量是，A，非常好，B，比较好，C，比较差，D，非常差。回答是C和D的朋友，请好好看一下这篇文章。
很多人靠安眠药入睡根据疾病控制与预防中心的数据，约有三分之一的成年人都在为夜间充足睡眠而努力。每月至少几次使用助眠药物的人数占我国总人口的8%以上，而在老年人群中，这一比例接近12%，这一现象使得探究助眠药物与痴呆症风险之间的潜在关联显得尤为重要。
长期睡眠不足不仅会导致日间疲劳和精神不振，还可能诱发高血压、心脏病、肾脏病、糖尿病、中风、肥胖及抑郁症等健康问题，也是痴呆症的高危风险因素。
苯二氮卓类药物，增加痴呆症风险例如，一项基于6300名65岁以上成人八年健康数据的研究发现，常规使用助眠药物的人群患痴呆症的风险较高。然而，需要注意的是，睡眠问题本身也可能是痴呆症早期的症状之一，这使得我们难以断定是药物使用直接导致了痴呆，还是痴呆造成失眠，从而吃安眠药。
另一项今年早些时候发表的研究，观察了3000多名平均年龄为74岁的男女，他们在研究开始时均未被诊断为痴呆。经过15年的跟踪，其中20%的参与者发展出了痴呆症。而对于报告频繁或每晚使用助眠药物的人来说，痴呆风险明显提高。同样地，该研究也面临鸡生蛋还是蛋生鸡问题。
但是，这两项研究中与痴呆风险增加最为相关的药物类别为苯二氮卓类药物。研究者推测这类药物可能不利于大脑中参与学习和记忆的化学物质。
安眠药分类，哪些是苯二氮卓类苯二氮卓类药物是一类广泛使用的中枢神经系统抑制剂，主要用于治疗焦虑、失眠、惊厥和肌肉痉挛等症状。以下是一些常见的苯二氮卓类药物：
- 短效类：三唑仑、奥沙西泮
- 中效类：阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮、替马西泮
- 长效类：地西泮（安定）、夸西泮、氟西泮、氯氮䓬
其他还包括氟地西泮、硝西泮、氟硝西泮等。这些药物通过增强GABA（γ-氨基丁酸）介导的抑制性神经传递，从而发挥其镇静、催眠、抗焦虑和抗惊厥的作用。值得注意的是，苯二氮卓类药物虽然有效，但可能引起依赖性、耐受性以及一系列不良反应，故应在医生指导下使用。
至于其他类型的安眠药，目前研究结果不一，暂不列举。
那睡不着怎么办啊？1. 创建舒适的睡眠环境：- 确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，调节室温至适宜的度数，添加柔和的夜间灯光。
2. 阅读纸质书籍：- 阅读实体书而非电子屏幕可以帮助放松大脑，选择一些轻松的内容，避免兴奋或紧张的故事。大约15分钟的阅读通常足以让人感到困倦。
3. ♀️ 尝试冥想或呼吸练习：- 简单的深呼吸或正念冥想可以减少思绪纷飞，平静身心。专注于呼吸，慢慢吸气，缓缓呼气，清空杂念♂️。
4. 温水泡脚：- 临睡前用温水泡脚可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，让身体进入放松状态。加入一些薰衣草精油更佳足矣。
5. 轻音乐或白噪音：- 轻柔的音乐或白噪音机器可以掩盖干扰性声音，创造一个有利于睡眠的背景音。自然声音如雨声或海浪声也很受欢迎。
希望这些建议能帮助你获得更好的睡眠！
