1、设定明确的目标

明确自己想要改变的方面，如健康、学习、工作等。

2、早睡早起

每天保持7-8小时的睡眠，早上按时起床。

3、规律饮食

三餐定时定量，避免暴饮暴食。

4、每天运动

至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳等。

5、减少手机使用时间

设定每天使用手机的时间限制，避免过度沉迷。

6、坚持阅读

每天至少阅读30分钟，可以是书籍、文章或新闻。

7、学习新知识

选择一门感兴趣的课程或技能进行学习，每天投入一定时间。

8、整理房间

保持居住环境的整洁，每周至少进行一次大扫除。

9、与家人朋友保持联系

定期与家人朋友沟通，分享彼此的生活和心情。

10、培养兴趣爱好

发掘并培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活。

11、制定工作计划

明确每天的工作任务和目标，提高工作效率。

12、反思与总结

每天对自己的行为和表现进行反思，总结经验教训。

13、拓展社交圈

结交新朋友，拓宽人际关系。

14、保持良好的心态

学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。

15、回顾与总结

对整个90天的自律生活进行回顾和总结，找出不足之处并制定改进计划。