心脑血管病不是老年人的“专利”,年轻人也要注意预防

荣轩康康 2024-07-27 05:00:33

在快节奏的现代生活中,心脑血管病已成为威胁人们健康的“隐形杀手”。据统计,心脑血管疾病每年导致大量的死亡和残疾,给患者及其家庭带来了巨大的痛苦和经济负担。因此,预防心脑血管病显得尤为重要。

心脑血管一般是指心脏和大脑血管病变,包括高血压、冠心病、脑卒中等,这些疾病的发生与多种因素有关,如年龄、生活方式。其中,不良生活方式是心脑血管病的主要诱发因素,对于年轻一代来说更是如此。

吸烟

吸烟者的心脑血管病发病率比不吸烟者高很多。在每天吸烟20支以上的人中,冠心病的发病率是不吸烟者的3.5倍;吸烟者冠心病、脑血管病的死亡率是不吸烟者的6倍;吸烟使蛛网膜下腔出血的风险增加3~5.7倍。而在脑梗死的危险因素中,吸烟占据第一位。

这是因为烟碱(尼古丁)可促使血浆中的肾上腺素含量增高,这是一种升高血糖和血压的激素,对心血管疾病不利。烟碱还能促使血小板聚集和内皮细胞收缩,导致血液黏稠度增加,增加血栓和血管阻塞的风险,也会进一步增加心血管疾病的风险。

酗酒

有研究表明,酒精摄入量与出血性卒中有直接的剂量相关性,每天酒精摄入大于50克的人,发生心脑梗死的危险性会明显增加。而长期大量饮酒也是对身体造成很多的负面影响。酒精会使血液中血小板数量增加,导致血流调节不良,增加心脑血管疾病的风险,可能导致心律失常、高血压、高血脂等问题。若这些因素叠加作用,则使得心脑血管病更容易发生。

压力过大

在现代社会,人们的生活节奏愈发紧张,生活与工作的竞争压力巨大,而这种长期的高压状态对身心健康都造成了巨大的挑战,身体各系统都会受到影响,尤其是心血管系统。长期的高压状态会导致血管收缩,血压增高,从而增加了脑出血等脑血管疾病的风险。

所以,要想有效预防心脑血管病,还是要纠正不良的生活习惯。

饮食上要控制食盐的摄入量,建议每人每日不超过6克,减少食用腌制食品、咸菜等高盐食品。其次,增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物,有助于降低胆固醇,预防心脑血管病。还要控制脂肪的摄入,减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。最后,摄入适量的蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类等,有助于维持身体健康。

还应加强体育锻炼。有氧运动如快走、慢跑、游泳等,有助提高心肺功能,增强心血管系统的适应能力。而力量训练可以增强肌肉力量,改善身体代谢,有助于预防心脑血管病。但要注意的是,宜根据个人身体状况和喜好选择适合的运动项目,避免过度运动造成身体损伤。

更为重要的,是要定期体检,这是预防心脑血管病的重要手段,可以及早发现潜在风险并及时干预。

结语

预防心脑血管病需要从生活细节入手,树立健康意识,培养健康的生活方式。

参考资料:

[1] 夏季如何预防心脑血管疾病?

[2] 年轻人也要注重预防心脑血管病!



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