在健身增肌领域，很多人更多关注的是男性健身群体，很少有人会去花精力关注异性。因为在他们这些人的潜意识里面，女性健身增肌就是小儿科，根本不值得一提，而且还有些人认为女性就应该适合那些柔和的运动形式，肌肉和她们不搭。

可是，事实上，健身增肌从来不是男性朋友的专属，女性同样也有权利锻炼出自己喜欢的肌肉身材。下面介绍的一位健身网红就是一名女子，别看她是个女生，但是大有巾帼不让须眉的气质，她的一身腱子肉更是让无数男性都自叹不如。

别以为女性练出肌肉就是金刚芭比，这位健身网红，虽然戴着口罩，但是明显看出来她的五官很精致，一点也没有男性化，而且那块状腹肌足足有六块，哪个男人看了能不羡慕呢？

从这位美女健身的情况来看，她平日里可是没少进行撸铁训练，背阔肌也是相当发达，她这样的身材已经秒杀了很多女性朋友，甚至有些男性朋友都比不过她。

有些女性朋友不太喜欢这种肌肉身材，她们会觉得练出这种强壮结实的肌肉会让自己看上去有点像女汉子，所以她们不太喜欢。

其实，女性适当增肌是有好处的。

一方面可以帮助提升基础代谢率。增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助女性更有效地燃烧卡路里，预防肥胖。；另外一方面还能改善体态。强壮的肌肉可以帮助纠正不良姿势，改善体态，减少背痛和颈痛等问题。

此外，增肌还能帮助强化骨密度，提升运动表现。

那女性如何正确增肌呢？

第一，不能忽视力量训练。力量训练是增肌的关键。女性应该在健身计划中加入深蹲、硬拉、卧推等复合运动，以全面锻炼肌肉。

第二，可以逐渐增加运动负荷。随着肌肉的适应，逐渐增加重量或组数，以持续刺激肌肉生长。

第三，要注意留出休息的时间。肌肉生长发生在休息期间，因此确保充足的睡眠和适当的拉伸放松非常重要。

第四，要合理饮食。高蛋白饮食有助于肌肉修复和生长，同时要注意摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。