最近的热搜到底啥情况啊啊啊啊！！！离婚5年的双宋cp竟然还能同框？？？到底是在搞什么啊！！！然后当我兴高采烈点进去一看，哈？啥玩意，就给我看这？
不过是出席同一场活动而已啊，怎么网上铺天盖地全在说他俩同框了？实际上当天两人压根0交流……不过是宋慧乔在台上当颁奖嘉宾，宋仲基在台下当观众……
甚至当宋慧乔在说颁奖词时，导播都把镜头给了妍珍呐~，完全避开了宋仲基。
如果粉丝自己P的同框也算同框的话……那就当我没说……
emmm，该说不说，怎么感觉宋仲基变老变沧桑了很多，但是，“同框”的宋慧乔却越来越貌美。拉个近景看一下，乔妹这状态也太让人流口水了吧！！
身材倒是一如既往的，充满力量感呢~说到“力量”，在瑜伽健身的世界里，很多时候，我们都会把目光聚焦在柔韧性、平衡性和内心的平静。
但是，肌肉力量在瑜伽练习中也同样很重要。其中，前锯肌是一个关键的肌肉群，它不仅可以影响我们的体态，还能在日常活动和运动中发挥重要作用。
前锯肌的名称是指其手指状的肌肉起源，看起来呈锯齿状； “Serratus”源自拉丁语serrare，意思是“锯”；该肌肉名称的另一部分“前”是指肌肉位于身体前部或前侧的位置。
前锯肌是一块多节段的肌肉，起源于上八或九根肋骨，一直延伸到肩胛骨的内侧。这些平行的肌腱条就像巨大的胸部绷带一样，各自缠绕在胸腔后部，滑到背阔肌和肩胛骨下方，并插入肩胛骨的内侧边缘（内边缘）。
虽然说这块肌肉的结构看起来很复杂，但它的作用却很简单，负责向前滑动肩胛骨（伸展）并向上旋转（弯曲）。
emmm，这么说，大家可能觉得前锯肌好像不太重要。那，或许，大家现在可以简单移动下手臂，你就会发现，几乎手臂的每一个动作都需要你移动肩胛骨：向前伸展，肩胛骨向前滑动；伸手，它就升起来了。前锯肌对于实现这两件事至关重要。
如果够瘦的话，抬起手臂时是能看到前锯肌的形状的
前锯肌还负责稳定肩胛骨并将其固定在胸腔上。这些动作支持上背部、肩部和胸部主要肌肉在平板支撑、四柱支撑以及大多数手臂平衡和倒立等姿势中的动作。
然而，对于我们许多人来说，前锯肌是既紧张又虚弱。当我们发短信和打字时，我们的头和脖子不断地突出在胸椎前面，往往会导致上背部呈圆形，肩胛骨不断前伸。随着时间的推移，这会导致始终“开启”且收缩的前锯肌纤维慢性缩短。它们很容易失去弹性并可能萎缩，导致肌肉无力、紧张；于是乎，其他肌肉就需要通过承担更多的负荷来创造稳定性，进一步导致前锯肌无力，甚至颈部疼痛和肩部撞击。
如果你发现将手臂移过头顶往往是一个过程，菱形肌或上斜方肌经常疼痛，或者注意到头向前突出（以及随之而来的圆肩和紧绷的胸部），引起一些注意锻炼前锯肌可能会缓解这些问题。
肩胛提举
肘部伸直，将手臂尽可能高地举过头顶，与身体保持轻微的角度（约 30 度）；将手臂举过头顶时，请尝试将肩胛骨固定在地面上；这个动作需要前锯肌启动，以便有效地移动肩胛骨；为了保证肩胛骨产生足够的运动，将手臂抬高到超过肩膀高度。
习惯之后，请将拇指放入手掌中，然后尝试将拳头一直伸到地面，最终目标是张开手（掌心向天空）到达身后的地板，并将整个手臂平放在地面上，不要让腰部拱起，肋骨不向外张开作为补偿。建议组数/次数：2-3 组，每组 15-20 次，最终以较重的重量增加到 10 次。
地板天使
仰卧，双臂在身体两侧呈 90 度“L”位置；手臂滑过头顶但不要离开地面；为了将手臂完全举过头顶，肩胛骨需要向上旋转并适当向后倾斜；确保整个动作过程中肩膀后部始终紧贴地面；尝试在将手臂滑过头顶时将肩胛骨移出并远离身体，而不是笔直向上。建议组数/次数：2-3 组，每组 10 次
墙滑梯
手臂举至肩膀高度，肘部弯曲，并将前臂靠在墙上，手臂应该刚好在肩宽之外；身体向前倾斜，同时将前臂尽可能地滑到墙上；当你滑上墙壁时，将肩胛骨向外和周围移动，从后面看，手臂将呈“V”形。
滚轮练习墙滑梯
采取相同的起始位置，将双手放在靠墙的泡沫滚轴上（确保滚轴保持在视线上方，这样在下一步中就不会用完空间）；向前倾斜并将手臂滑到墙上时，稍微支撑核心并收紧臀部；泡沫轴可以让您轻松地将手臂滑回到起始位置，不必担心加强过度活跃的胸小肌。
阻力带墙滑梯
要进行此练习，开始慢慢地将脚后退远离墙壁；倾斜度增大会增加挑战性；在这个练习中错开双脚可以帮助确保不会最终将手臂从高位拖下来，以限制过度调动胸小肌。建议组数/次数：2-3 组，每组 10-20 次
在进行前锯肌的锻炼时，请记得保持姿势正确，避免过度用力或造成不适。如果您有严重的肩部问题或其他健康状况，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生的建议。
