这周要入冬了，进入冬天之后养生重点是一个“收”字，很多人都不知道“收”是什么意思。收就是收敛，往里收，所以，到了冬天之后，要注意把阳气、气血、津液往体内收。如果冬天守不住阳气，容易出现脾肾阳虚，出现拉肚子、手脚冰凉的情况。尤其今年五之气秋行春令，气候到了该凉的季节却还很热，是不利于养收的！

冬天，气温下降了，正是气血回收的好季节，建议做好保暖工作，根据气候变化适当增减衣物，以自己感觉不到凉意为适宜，当然也不能一下子穿太多，穿太厚，热出汗也是不利于收藏气血的。

同时还要避免一些剧烈运动，特别不要大汗淋漓，容易耗损气血，不利于“养收”。另外，还有以下这几个“破气”的坏习惯，也要尽量改正：

一：一边吃饭一边说话

人在吃饭的时候气血下沉，这个时候总是说话，气血会逆流，中焦空虚了，食物的运化和吸收都会受到影响，脾胃受到了伤害，可能引起营养不良。

如果你仔细观察，吃饭的时候如果说话特别多，一般吃东西都不多，因为本该往下走的气血被迫往上涌，就没有多大胃口了。

二：一边走路一边说话

人在走路的时候，气血遍布全身，一边走路一边说话，气乱、气散的现象就会随之而来，气机失调，很容易伤肺伤阴。

所以，人在行走时应该神气内敛，精神专注，如果一边走路一边说笑，气血上冲，人容易疲惫，还会伤害精气神。

三：早上洗头

洗头、洗澡是比较耗费气血和阳气的事情，阳气无法正常升发。特别是早上洗头，因为气温比较低，寒湿由头部进入身体，容易引起风寒。另外，早上刚刚起床，血液循环与血压还没有完全恢复，这时低头洗头，容易引起头晕。

冬天之后，想要气血充足，不妨试试日常的几个方法：

①食物多样化

人在秋冬季节，食物要多元化，主食注意粗细粮相搭配，荤菜可以多吃鸡胸肉、瘦肉、鱼、虾肉、鸡蛋，素菜可多吃豆制品，新鲜蔬菜，尤其绿叶青菜要吃够量，还可以多吃水果和适量坚果。

除了食物多元化，一日三餐还要避开寒凉之物，以有营养、易消化、温热的食物为主，既能够赶走燥气，还能提升血液循环，改善代谢和消化功能。

②利用茶饮补充

女性到了秋天可以适当的饮用一些淡茶水，益气、养血、活血。像红枣、桂圆、枸杞、黄芪等天然草本，都可以用来泡水、炖汤喝。另外，女性朋友还可以经常喝一杯玫瑰花茶，调理气血，美容养颜。

③坚持适量运动

想要调养体内气血功能，运动是一个不错的方法，人通过适量运动，脾胃功能上升，疏通经络，帮助营养物质转化为气血。

建议大家选择一项适合自己长期坚持的运动方式，强度不需要太大，像快走、慢跑、瑜伽、站桩、打坐、太极拳都是不错的运动方式。运动前要做好预备工作，避免运动损伤，运动完之后要做整理与放松，及时缓解疲劳，偿还氧债，利于气血运行。

④规律睡眠

人在睡觉的时候，可以彻底放松身心，身体器官得到充足休息，有利于功能修复，帮助气血运行。特别是气血不足、体质较弱的人，不要熬夜，每天晚上十点前入睡，拥有足够的睡眠时间。

根据相关研究表明，每天睡够8个小时，可有效避免身体过度耗损，促进体内器官排毒与修复，帮助气血运行通畅，提高机体造血功能。

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