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心脏病不怕咸菜腌肉，更不怕喝酒，真正怕的是这3件事，这是郑奶奶最近了解到的事情。

她在听到医生说，心脏病并不是单纯“吃”出来的，咸菜腌肉、偶尔一口小酒虽然不是健康食谱，但它们还不至于直接导致心脏问题。

相反，心脏病最怕的是三件常被忽略的事，郑奶奶听完恍然大悟，决定回家好好研究这三件事究竟是什么。

心脏病的出现是由好多因素共同造成的，不过有三件事对心脏健康的损害特别大，平常人很容易就把它们给忽略掉了，只有把这些都搞明白，咱们才能把心脏保护得妥妥当当的。

第一，持续的心理压力，心脏最怕“心累”，心脏是个勤劳的器官，一年到头24小时不停跳动，可谓兢兢业业，然而，心理压力会让心脏的负担大大增加。

要是一个人长时间都处在紧张、焦虑或者抑郁的情绪当中，身体里的交感神经就会一直处于兴奋状态，这样心脏需要的供血和供氧量自然而然也就变多了。

久而久之，这种压力就像一根看不见的绳索，慢慢勒紧心脏，心理压力与冠心病、心肌梗死的发生密切相关。

生活中常听到有人因为“气得心口疼”住院，这并不是夸张的说法，而是心理压力给心脏带来的真实威胁。

所以，郑奶奶开始学着放松心情，医生建议她每天做深呼吸练习，或听点轻松的音乐来缓解情绪，还推荐她多和家人朋友聊聊天，减少心理负担。

第二，不规律的作息：心脏怕“过劳”，如果说心理压力是“心累”，那不规律的作息就是“身累”，熬夜、过度劳累、不规律的睡眠都会增加心脏的负担。

长期熬夜的人群，心梗和心律失常的风险比规律作息的人高，这可不是危言耸听，而是医学研究反复验证的结果。

郑奶奶听了医生的建议，早早调整了作息时间，严格遵守“早睡早起”的原则，晚上10点之前上床休息，让心脏有充足的“睡眠时间”

第三，久坐不动，心脏最怕“堵车”，久坐是现代生活的一大通病，尤其是冬天，很多人觉得天冷了，窝在沙发上刷手机或者看电视更舒服。

然而，久坐对心脏的影响远比想象中严重，久坐会导致血液循环变慢，容易引起血栓形成，增加冠心病和心梗的风险。

那些每天一坐就是 8 个小时以上的人啊，得心血管疾病的概率比平常活动量正常的人要高，老这么坐着不动，就像火已经着了，还往上浇油，那情况能不严重嘛。

郑奶奶明白了久坐的危害后，开始养成了每坐一小时就起身活动的习惯，比如倒杯水、伸伸腿，或者简单地在家里走上几圈，她发现，这样不仅让身体舒服了，心情也跟着愉快起来。

冬天寒冷，对老年人来说，不光容易诱发感冒和关节问题，对心脏的威胁也不容小觑。

不过呢，适度地运动对心血管功能的改善很有帮助，下面就给大家介绍几种简单还管用的运动方式，这些运动特别适合老年人在冬天的时候用来保养心脏哦。

首先是踝泵运动，这运动能让血液“跑起来”，它操作起来简单，效果还特别好，对老年人和有心脏病的朋友来说，是再合适不过的锻炼方式啦。

方法也不复杂，坐在椅子上，把脚尖尽量往上翘，然后再用力往下压，就像给脚踝做“抽水泵”一样。

这个动作能够促进下肢血液回流，改善全身血液循环，还能预防深静脉血栓的发生，每天坚持做3-5分钟，不需要出门，不需要器械，就能保护心脏健康。

第二种是手臂摆动操，它能让血液循环更顺畅，冬天的时候天气冷，好多人手脚老是冰冰凉的，这其实就是血液循环不太好的信号。

手臂摆动操可是个好东西，既能让身体暖和起来，又能保护心脏，站着的时候，双手自然垂着，接着使劲地摆动手臂，这么一摆，血液就能更顺利地在身体里流动啦。

做这个动作的时候，还可以和深呼吸一块来，这么干，不但能让肺活量变大，还能让心脏干活更得劲，每天抽出个 5 到 10 分钟来做，那效果，保准看得见。

第三，旋转腰部，活动核心肌肉，腰部是人体的核心部位，也是血液循环的重要枢纽，通过旋转腰部的动作，可以放松腰背部的肌肉，促进全身的血液循环。

这方法特简单，就站在那，两只手叉在腰上，先顺着时针的方向转 10 圈，完了再逆着时针方向转 10 圈，动作得慢悠着点，这运动在早上刚起床或者晚上睡觉前做。

第四种是足底按摩操，咱脚底有老多穴位了，这些穴位和心脏健康可有紧密联系，平时用手在脚底轻轻揉一揉、按一按，就能刺激到这些穴位，血液循环也能因此变好。

如果觉得用手麻烦，也可以用网球或者按摩滚轮，轻轻在脚底滚动，同样能够起到类似的效果，每天按摩5-10分钟，能有效缓解冬季寒冷引起的手脚冰凉。

第五个要介绍的是深呼吸练习，它对身心的调节很有帮助，别小瞧深呼吸，虽然简单，但是效果特别棒，心脏病患者做这个尤其合适。

深呼吸可以增加肺活量，帮助心脏更轻松地完成供氧任务，找一个安静的地方，慢慢吸气，让空气充满胸腔和腹部，然后再慢慢吐出。

心脏病并不可怕，可怕的是长期忽视心脏健康的隐患，心理压力、不规律作息和久坐不动是心脏病的三大“死敌”，老年人尤其需要警惕。

与此同时，冬季通过简单的运动，比如踝泵运动、手臂摆动操、旋转腰部等方式，可以帮助改善心血管功能，保护心脏健康。

只要把这些方面都调整好了，咱们的心脏肯定会越来越棒，要知道，健康可不是碰运气碰来的，那都是靠平日里一点点的好习惯慢慢积攒起来的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]邵莉.贝叶斯Logistic回归模型在中老年人心脏病影响因素分析中的应用,西南医科大学学报,2024-09-19.