大家好，欢迎收看阿健的频道。这是一个专注增肌减脂的频道。你今天上班很忙，所以就不想去健身了。一两天不健身好像也没什么问题，内行人也看不出你有没有健身，但是你停练太久了，肌肉也就慢慢流失了，你的体型也发生了变化。

问题来了，停止健身多久肌肉才会流失？先来看结论：一篇相关的研究表明，如果停止一切的体力活动，肌肉会在一周开始流失，两周开始会有明显的肌肉缩减，第三周开始肌肉流失明显，身材开始走样。以上所说的结论是停止一切体力活动，包括走路。

看完了以上，你已经知道了肌肉会在什么时候缩减了吧。问题来了，要怎么做才能防止肌肉缩减？

·第一，研究表明，无论出差或是卧病在床，只要还保持轻微训练，哪怕训练量减少至原来的九分之一，肌肉也是能够在短期内维持正常的肌肉量，并且身上的每个肌肉群每周至少训练一到两次，直到接近力竭，这是理想的肌肉维系办法。

·第二，摄入适当的蛋白质。蛋白质的摄入对维持肌肉量至关重要，建议非节食训练者每公斤体重摄入一点六到二点二克蛋白质。举例，如果你的体重是七十公斤，那么应该每天摄入蛋白质量如下，这也就意味着作为一名七十公斤的健身爱好者，应该摄入一百一十二到一百五十四克的蛋白质才足以维持肌肉健康和增长。

但是无论如何，随着年龄的增长，肌肉量都不可避免的流失，通过长时间的肌肉锻炼肌肉会形成记忆。在年长的时候只要坚持锻炼，肌肉也会保持稳定的增长或者维持现状。

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