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前言随着年纪的不断上涨，不少人都发现自己的睡眠时间是越来的越少。
尤其是一些上了一定年纪的人，晚上更是睡不着，而早上起来的也是非常的早。
自然，这样的作息习惯，使得老年人在中午的时候，就不得不休息一会了。
然而，有一项研究调查报道显示，午睡竟然和兴衰等，心脑血管疾病有着很大的关系。
那么，这究竟是怎么回事？难道“养生”的午睡竟然是夺走健康的“杀手”吗？
中老年人的困惑可能很多上了年纪的人都有这样的感受，就是越来越睡不着了。
其实出现这样的情况有很多种原因。
很大一部分原因是随着年龄的增长，身体各个器官和新陈代谢能力也随之减弱。
所以身体会根据这些变化，自动的调节睡眠的规律。
信息来源：光明网2021-12-26——《老年人失眠的原因有哪些？》的报道
因此年纪上来之后，睡得少了也是一种相对比较正常的事情。
不过，除此之外也有其他的一些原因。
比如上了年纪之后，身体会患上一些慢性疾病，比如糖尿病或者是高血压等等疾病都是会影响睡眠时间。
不过，一些老人对此也不是非常的在意，既然晚上休息不好，那就白天多睡会，也是一样的。
但其实这样的作息规律，对身体的影响还是非常大的，容易引发心衰。
同时一些心脑血管疾病、像是心梗等疾病的发生率会上升不少。
心衰真的和午睡有关系？不少的人会选择通过中午睡觉的方式来弥补晚上的睡眠质量不好。
但美国机构的一项研究却让人们给“午睡”打上了一个增加心衰的标签。
他们选择了1140名没有任何心脑血管疾病的老年人，年龄也都是在70、80左右。
信息来源： 生命时报（2021-07-14）——《白天爱打盹，心衰风险高！患“三高”的中老年人更该警惕》的报道
在这些人中又分为三个类别。
完全不午休的人，午休在44分钟以内的人和超过44分钟以上。
而其的研究方法，就是每过10天，记录实验者早上9点之后的睡觉情况。
为了让最终的结果更加具有可靠性，这项实验进行了14年。
而在这14年研究人员发现，经常睡午觉的人，比如一天超过两次，几乎每天都进行。
同时午休的时间更是超过了44分钟，这些人发生心衰的概率明显要比少于44分钟的概率高上不少。
这样的结论可以说让人有点反应不过来了，毕竟在我们的传统认知中，中午睡一会是一个非常有助于身体健康的事情。
可以让自己在下午的工作中，保持清楚的头脑，精力更加的旺盛。
然而睡午觉怎么就成“害人”的了呢？
午休多长时间为好不过随着研究人员不断的深入研究，发现午休的睡觉时长和频率非常的关键。
总结一下，就是中午睡觉的时间越长和频率越高，患上心衰的风险就越高。
所以两者之间还是有一定的关联的。
而做这项研究的，不仅是美国，国际上不少的国家都在进行相关的研究。
比如西班牙学者就发布了这样的一个研究结果。
这次进行的实验对象是比较的年轻，同时是分为了完全不睡觉、睡觉时间在30分钟以内和以上的人群。
不过这次实验的人数更多，也更加的具有参考价值。
在对这20000名实验者长达14年的检测中，发现午睡时间越长的人，心脏出现问题的情况竟然增加了90%。
这样的一个结果和美国研究的结果看来是相同的， 都表示睡觉时间长，引起心衰的概率就增大。
而再将时间进行细分之后，发现睡觉时间在15到30分钟的时候，心衰的概率在逐渐的下降。
因此，他得出一个结论，那就是午休最佳的时间在15到30之间为好。
最好是不要超过30分钟，长期这样下去，对心脏是会造成一定的负担的。
信息来源：生命时报2023-04-20 ——《醒醒！午睡超30分钟，“心脏”跟着受累……》的报道
不过研究人员也是表示，这项研究只是证明了午睡和心衰是有一定的关系了。
但这并不意味着，长时间的午睡就是心衰的“罪魁祸首”，一定会引起心衰，只是是概率更加的大而已。
所以在中午睡觉的时候，可以控制自己睡觉的时间，不要睡的时间过长了，尤其是那些午休爱好者。
还需要注意哪些事项？自然在睡觉的时候，也是要注意一些事情的，尤其是对于已经上了年纪的老人来说，这是需要更加的注意。
在午睡之前不要吃太多的东西，这样会给肠胃带来一定的压力。
本来上了年纪之后，代谢能力就比较的低。
不仅如此，吃大太饱才去睡觉的话，对心脏的压力也是比较的大，所以最好是在吃饱之后的半个小时在睡觉。
还有就是，一些老人比较喜欢坐着睡觉，或者是是在家里就靠着那个地方就睡了。
其实这也是一个不好的生活习惯。
信息来源： 齐鲁壹点2020-05-06——《中老年人午睡有讲究，大家千万要注意别睡“错”了》的报道
因为本身在睡觉的时候，血液通过身体各个器官的速度本身就比较的慢。
而这种坐着的睡姿可能会让人处于一种“大脑供血不足”的情况，自然睡醒之后就比较容易引起头晕眼花这样的情况发生。
所以对于喜欢午睡的人来说，还是躺下好好的休息为好。
除此之外，睡前就尽量的少喝饮品了，尤其是茶或者是带有咖啡因的饮品。
这些东西都是比较刺激神经细胞的，会让人比较的亢奋，尤其是对于哪些睡眠质量不是特别好的人来说，影响还是比较大的。
养成良好习惯并非一蹴而就，它需要我们持之以恒的努力和耐心。
就像园丁精心照料一株幼苗，我们也要日复一日地滋养自己的身心。
当我们坚持不懈地选择有益的生活方式时，终会收获满园芬芳 ， 一个充满活力、精力充沛的自己。
记住，通往健康的道路虽然漫长，但每一步都值得珍惜。
因为在这个过程中，我们不仅在改变习惯，更在塑造更好的自己。
文| 论芸轩
编辑 | 论芸轩
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