雾是空气中悬浮的小水滴，霾是空气中悬浮的固体小颗粒。由于两者经常同时发生，于是人们把两者合在一起，统称为雾霾。

雾霾中含有大量有害颗粒，比如氮氧化物，有机碳氢化合物，重金属粉尘等，这些物质会刺激人体的眼睛、皮肤和呼吸系统，引起身体不适甚至疾病。

孕妇、老人和小孩等弱势群体尤其要注意防护。日常生活中，我们可以做点什么呢？

1.及时关闭门窗

雾霾天气下，应及时关闭所有门窗。

虽然室外的空气仍然会从门缝、窗缝等位置进入室内，但进入的速度会减慢、总量会减少。在没有新增污染物的条件下（没有人在室内吸烟或烹饪），最终室内的PM2.5的浓度为室外的1/3-1/2。

当然，还有更绝的，柴静在她的纪录片《穹顶之下》中有一个镜头，她把家里门窗的缝隙位置全都贴上了透明胶带，防止外界污染空气的进入。这当然有效果，就是累人。

2.拒绝室外晾晒

雾霾发生时，将衣服晾在室外，就是把衣服“泡”在雾霾里，沾满污染颗粒的衣服可能会导致皮肤过敏。

这种情况下，最好使用烘干机烘干衣物，或者把衣服晾晒在室内，等到天气恢复晴朗无雾霾的时候，再到户外晾晒。

3.停止户外运动

空气质量不佳时，我们应该减少室外活动，更别提在室外锻炼了。半个月不运动，不会对健康造成太大影响，但在雾霾里运动哪怕一小时，造成的危害却极大。

要知道，我们吸入的这些微小有害颗粒物（PM2.5），都是无法排出体外的，它们会在身体内不断沉积，直至诱发各种疾病。

4.外出佩戴口罩

对于无法避免的外出，佩戴好防霾口罩，可以有效减少我们吸入的污染颗粒。需要注意的是，普通的棉纱口罩、外科口罩是没有作用的，生活中常见的防霾口罩是N95型口罩。

其次还要做好全身防护，戴好帽子和眼镜，穿好长衣长裤，减少皮肤的暴露。如果没有概念，可以想象一下核辐射泄漏时，人员外出时穿防护服的样子，就往那个方向靠。

5.进入室内要清洗

如果室外是雾霾天，当你从室外进入室内，需要采取一些特殊的处理措施，避免污染室内空气。首先立刻脱去外衣，把衣服放在无人触碰的地方，然后去清洗皮肤和鼻腔，最好直接洗个澡，把全身（包括头发）的雾霾颗粒冲洗干净。

6.使用空气净化设备

常见的空气净化设备有两种，第一种是新风系统。该系统在向室内送风的同时，可以对空气进行过滤、杀菌、增氧和预热。

目前市面上主要有中央新风系统和壁挂式新风系统，如果是大房间或别墅，最好安装中央新风系统，因为净化效果更好。

需要说明的是，过滤空气只是新风系统的附带功能，其“主营业务”还是实现室内外的通风换气。因此，我们最好搭配使用第二类设备——空气净化器。

空气净化器能够吸附、分解和转换各类污染物，如PM2.5、甲醛、病原微生物、过敏原等。不同于新风系统，空气净化器主要是对室内的空气进行净化，并不与外界进行换气；以前广泛应用于工农业生产、特殊场所（医院手术室），近几年开始走进家庭。

7.抵制智商税

开门见山，所谓的“清霾餐”，或者是各类宣称“润肺清肺”的茶饮，都无法清除体内的雾霾污染物。

空气中的有害物质通过呼吸道到达并沉积在人体肺部，一些直径非常小的污染物（特别是PM2.5），还能进一步通过肺部的毛细血管进入血液，随着血液循环危害诸多器官，而以上这些过程与消化系统完全没有关系。

所以，不管如何增加营养，增强体质，都不能清除体内的微小颗粒。对待PM2.5要像对待毒品一样，唯一的态度只有一个，那就是“不吸”。