三伏天，是一年中最炎热的时节，天地之间火气盛行，人体亦受其影响，阳气达到一年中的顶峰。然而，高温之下，体内深处的寒气却易被“逼”至肌肤表面，成为排寒的绝佳时机。

中医养生讲究顺应自然，利用三伏天的特性进行身体调理，其中，通过“折腾”神阙穴，便能轻松实现排寒养生的目的。

神阙穴在哪？

神阙穴，即我们常说的肚脐，位于腹中部，脐中央，是人体先天与后天滋养能量的核心门户。

在中医理论中，神阙穴被视为元阳汇聚之地，是连接人体先天与后天之气的重要枢纽。它不仅守护着体内元气的安宁，还协调着血气的周流与畅行。

因此，激活神阙穴，对于促进体内阳气生发、加速血气循环、驱散寒气具有显著效果。

三伏天排寒，为什么神阙穴最好？

三伏天，自然界阳气最盛，人体内的阳气也处于最充沛阶段。热能温阳，阳能祛寒，此时毛孔开泄，药性容易渗透体内，是排寒的最佳时机。

神阙穴由于其特殊的生理位置，成为排寒的“门户”。激活神阙穴，能够更深入地催动体内阳气，加速血气循环，助力体内寒气快速消散。

神阙穴的3种养生排寒法

1.揉腹法

在中医理论中，揉腹被视作一种便捷高效的保健之道，它通过物理刺激的方式激发腹部脉络与穴位的活力，加速腹部血流畅通，增进代谢效率，助力体内湿寒之气排出。

揉腹方法：双手交叠置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢揉动。每次腹部抚摩时间维持在5~10分钟之间，根据个人舒适度自由调控时长。

建议每日揉1~2次，以清晨初醒及晚睡前揉腹最为适宜。揉腹之后，可轻轻拍打腹部，以促进血气在腹部区域更加顺畅地流转。

2.艾灸神阙穴

艾灸，作为中医传统疗法之一，具有温煦阳气、驱散寒邪、促进血液循环与经络通畅的奇效。施灸于神阙穴，更是直接作用于元阳汇聚之地，唤醒沉睡于躯体内的深层阳气，焕发活力。

隔姜灸是艾灸神阙穴的一种常用且效果显著的方法。

操作方法：先将生姜切成薄片，置于神阙穴上，再点燃艾条或艾塔进行灸治。

姜片内藏的温中散寒、活血通络效能，能有效增强艾灸的疗效，同时防止皮肤受艾热灼伤。艾条与姜片的距离需精细拿捏，既保证热力透达，又避免灼伤皮肤。

每次艾灸时长约15~20分钟，以局部区域感受到温暖而舒适的温热感为宜。长期坚持隔姜灸神阙穴，可显著减少体内寒气，增强体质。

一般空腹、过饱、极度疲劳和对灸法恐惧者，应慎施灸。艾灸后，局部皮肤可能出现微红灼热，属正常现象，无需处理。如因艾灸过量或时间过长导致局部出现小水疱，可任其自然吸收；如水疱较大，可用消毒的毫针刺破水疱或注射液针抽出疱液，再予以消毒并用纱布包裹。

3.药物敷贴神阙穴

在三伏天进行排寒脐疗法，可以借助自然界的阳气和药物的作用，通过神阙穴将温阳之气输送到全身，从而排出体内的寒气，达到养生保健的目的。

药物敷贴：选用具有温阳散寒作用的中草药，制成药贴敷贴在肚脐上。

药物通过神阙穴渗透进入体内，发挥温阳散寒、调理脏腑的作用。敷贴时间可根据个人情况调整，一般建议睡前敷贴，次日早上取下。

注意事项：孕妇、经期女性、脐部有损伤或炎症者禁用。

三伏天排寒的其他穴位选择

1.中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。艾灸此穴位具有调理中焦、行气活血、清热化滞的功效，可治疗胃痛、胃溃疡、肠鸣等疾病。

2.足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴旁开一横指处。艾灸足三里穴可健脾和胃、扶正培元、升降气机，对于调理脾胃功能、促进体内寒湿排出有显著效果。

3.气海穴与关元穴：气海穴位于下腹部，脐中下1.5寸；关元穴位于下腹部，脐中下3寸，均在前正中线上。艾灸这两处穴位可温肾助阳、益气补肾，有助于全身温暖，驱散体内寒气。

4.太溪穴：位于踝区，内踝尖与跟腱之间凹陷中。艾灸太溪穴可健脾补肾、益精气，对于提升整体体质、增强免疫力有积极作用。

动静结合，全面提升排寒效果

三伏天排寒，除了通过艾灸和揉腹等静态方法外，适度的动态运动同样重要。动能养阳，适度运动可以促进周身气血运行，使阳气宣通。

推荐导引、站桩等传统运动方式，它们不像剧烈运动那样会过度消耗气血或伤阴津，而是通过深层出汗的方式运化气血，排出体内寒湿之气。

导引、站桩时，需注意姿势正确，不耸肩、不塌腰、不转胯，由肩胛带动手臂进行拉伸和调整。运动后应及时补充水分，防止因气化旺盛而伤阴。