气虚质：容易疲乏，声音低弱，喜欢安静，容易感冒。

1、 气虚体质的人应多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、大枣、桂圆、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、桂鱼、花生等、水果可以多吃樱桃、葡萄；少食耗气的食物，如空心菜、生萝卜等

2、 气虚体质的人因为体能偏低，所以机体的新陈代谢也偏低，而且过于劳累以后容易耗气因此气虚体质的人在运动的时候很容易疲劳，出汗甚至气喘。故此不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦“，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。

3、 膻中穴是培补心肺之气的一个重要穴位，我们可以每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。足三里是一个培补元气的大穴，现代研究发现按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用,足三里具有理上，理中，理下，胃在肚腹的上部，按压的同时向上用力，胃胀，胃脘疼痛的时候就要理上，腹部正中出现不适就要理中，只要往内按就行，小腹的疼痛就要理下，按压的同时向下方用力，每次按压10分钟，每分钟按压15次即可。

阴虚质：手脚心发热，口咽干燥，大便干燥，两颧潮红或偏红。

1、 阴虚体质的人在饮食方面适合，瘦猪肉，猪皮，鸭肉，绿豆，冬瓜，山药，甲鱼，海蜇等，这些食物性多甘寒微凉，都有滋补机体阴液的功效。应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品，另外炸、爆、烤的食物也应减少食用。

2、 阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往揉一出现口渴干燥，面色潮红，小便少等症状，因此适合做中小强度、间断性的身体练习。同时静气功锻炼对人体分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质，还可以选择太极拳，太极剑，八段锦，等动静结合的传统健身项目，也可以联系“六字诀”中的嘘字功，以涵养肝气。

3、 按摩照海穴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的，按摩这个穴位时要闭口不说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里，一般来说点揉3到5分钟后就会感到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解。

太溪穴补一经之阴，就是补肾阴，是肾经原穴和输穴，输穴是本经经气的汇聚之地，而原穴则是中转站，太溪穴合二为一，太溪穴五行属水，肾主水，所以刺激太溪穴能够很好的发挥“补水”也就是滋阴的作用。

三阴交，是肝脾肾三经交会穴，补三经之阴，每天按摩2次，孕妇忌按，按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚。

阳虚质：手脚发凉，不耐寒冷，容易腹泻，胃脘背部或腰膝怕冷阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。

1、 饮食：宜：生姜，枸杞、山药、芡实、羊肉、牛肉；少食生冷黏腻的食物，即使盛夏也不要过食寒凉之品，如草莓，樱桃，西瓜，冰淇淋，冷饮等。

2、 注意腰部和下肢的保暖在阳光充足的情况下可以适当地进行户外活动，但不能在阴暗潮湿寒凉的环境下，长期工作学习生活。

3、 运动方面，阳虚体质的人要振奋、提升阳气的锻炼方法为主。

比如“五禽戏”的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用，按摩疗法中的捏脊法是改善小儿阳虚的常用手法。常用的艾条灸脊背也是一种好方法，脊背为督脉的循行之处，而督脉为诸阳之会，所以艾灸督脉有助于阳气的生发。

也可艾灸足三里穴，每周艾灸2次，每次20分钟，艾灸时让局部皮肤发红，艾条缓慢沿着足三里上下移动，以不烧伤皮肤为度。

痰湿质：身体困重感，腹部肥满松软，额部油脂分泌过多，上眼睑肿胀。

1、痰湿体质的人应饮食清淡，应适当多吃一些能够宣肺，健脾，益肾，化湿的食物，可常吃有冬瓜，荷叶，山楂，赤小豆、薏苡仁、扁豆、枇杷的食物，应少食肥肉和甜、腻、黏的东西，比如蛋糕、点心，酒类也不宜多饮，不宜过饱，忌食饴糖、石榴、大枣、柚子，不宜暴饮暴食和进食速度过快，应限制盐分的摄入。另外茯苓对痰湿体质的人来书是一个很合适的药食同源的佳肴，具有利水渗湿、健脾、化痰，而且还有宁心安神的作用。薏苡仁，是一种普遍，常吃的食物，有利水渗湿，舒筋除痹，清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

2、清痰化湿山楂茶：山楂300g 干荷叶100g 薏苡仁 50g 甘草30g 共研细末 分为10包 每日取一包饮用。

3、痰湿体质的人易肥胖，与高血压，高血脂，冠心病的发生具有明显的相关性，因此，一切针对单纯性肥胖的体育锻炼都适合痰湿体质的人；但是要避免3方面运动误区：

①大运动量的运动，运动量大时心脏输出血量不能满足机体对痒的需要，则产生无氧代谢，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用。而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐力

②短时间的运动，在进行有氧运动时，首先调动的是人体内储存的糖原，运动30分钟后开始由糖原释放能量到脂肪释放能量的转化，有氧运动应超过30分钟。

③快速爆发的运动，如短跑、球类运动。

4、按摩丰隆穴、每天2次，每次3分钟，中脘穴可和胃健脾促进脾胃运化，用指端或掌根在穴位上按揉，约2-5分钟，适用于痰湿体质偏痰湿困脾的人群，阴陵泉，每天按揉10分钟以上，可以起到健脾除湿的作用。

湿热质：面部油腻感，易生痤疮，口苦口臭，大便粘滞。

1、 湿热体质饮食宜清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒，甘平的食物，还适宜吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、冬瓜、丝瓜苦瓜等食物，尽量避免使用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒，生姜，大葱，大蒜等，对于狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，以及火锅，烧烤等辛温助热之品。

2、 湿热体质的人适合做大强度，大运动量的锻炼，比如中长跑，游泳，爬山，各种球类，武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

3、 肺俞穴可以清肺经湿热，用食、中二指端在穴上按揉，约揉15-30次用2手大拇指腹自肺腧穴沿肩胛骨后缘向下分推，约30到50次。八髎穴在骶椎上，分上髎，次髎、中髎和下髎左右共八个穴位，具有清热利湿的作用，每天按摩2次，每次15分钟，对于湿热体质偏于湿热下注的人比较适合，中脘，足三里可以和胃健脾，促进脾胃运化水湿，阴陵泉是脾经的合穴，也可以健脾除湿。

血瘀质：面色晦暗或有褐斑，口唇颜色偏暗，皮肤不知不觉出现青紫瘀斑，容易忘事。

1、 血瘀体质的人，具有血行不畅或淤血内阻的体质状态，饮食上宜多吃一些行气活血的食物，所以应该多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血散结行气、疏肝解郁作用的食物，也可选用一些活血养血的当归，川芎，丹参，地黄等来煲汤饮用，对于非饮酒禁忌的人可以适度饮酒，比如白酒，黄酒，葡萄酒。

2、 瘀血体质的人，经络气血运行不畅，运动时血瘀体质最简便，最廉价的调体方法，通过运动可以使全身经络，气血通畅，五脏六腑调和，应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性功能锻炼，如易筋经，保健功，各种舞蹈，步行健身，徒手健身操等，以达到改善体质的目的。

3、 神阙穴，是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼可启动人胎息，恢复先天真息能，经常进行神阙穴可以用揉中发，每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放与肚脐，顺时针揉转，每次10分钟；太冲穴，可缓解人因生气引起的一些疾病，对于瘀血体质偏于气滞血瘀的人就可以选择使用这个穴位进行按摩，每天按摩2次，每次按摩15分钟。

气郁质：情绪低落，精神紧张，多愁善感，容易受到惊吓。

1、 在饮食上多吃一些具有疏肝行气、顺气作用的食物，应该多吃一些如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，还可以适当多吃蔬菜和营养的鱼瘦肉、乳类、豆制品以及橙子、柑皮、荞麦、大蒜、高粱皮，柑橘理气解郁的作用很明显，对于非饮酒禁忌的人可以少量饮酒，以促进血液运行，提高情绪；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

2、 体娱游戏有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用，如下棋、瑜伽、打坐放松训练，气郁体质的人还常伴有焦虑状态，太极拳，武术，五禽戏等调息养神。

3、 气郁体质气机郁滞于中焦，可以选用阳陵泉这个穴位，每天按摩拨动阳陵泉3次，每次15分钟，或用艾条灸10-20分钟，若同时配合敲胆经，点肝经的太冲，曲泉穴疏肝理气的效果更好。

特禀质：容易过敏，不感冒也会打喷嚏，流鼻涕，鼻塞，皮肤容易出现抓痕，起荨麻疹。

1、 饮食方面可适当多吃一些糯米，羊肚，燕麦，红枣，燕窝还有被称为“水中人参”的泥鳅，少食荞麦，蚕豆，白扁豆，牛肉，鲤鱼，虾，蟹、茄子，酒，浓茶，辣椒等辛辣之品。

2、 对于过敏体质的人来说，通过运动锻炼，增强体质，也不失为一种疗养的好方法，可练“六字诀”中的“吹”字功，以调养先天，培补肾精肾气，同时，可根据各种特禀质体质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质，但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

3、 对于过敏性鼻炎的人来说，可以揉迎香，鼻通，印堂穴，捏鼻、擦鼻翼各1-2分钟，每日早晚各1次。，对于小儿荨麻疹的我们可以使用百虫穴，左右各操作20-100次，及膈腧穴以拇指及食中指，捏这个地方，反复操作2-10次。