声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
你知道中国有多少人在吸烟喝酒吗？
根据中国疾病预防控制中心的统计数据，截止到2021年，中国约有3.08亿吸烟者，占成年人口的26.6%，其中，男性吸烟者占比显著高于女性。
这个数字，使中国成为世界上吸烟人数最多的国家。
中国酒类市场的销量，也居全球前列。
根据《中国酒业协会》的数据，2021年酒类总消费量达到约5400万千升，啤酒、白酒和葡萄酒是主要消费品类，成年人口中有大量饮酒者，尤其是男性中有明显的饮酒习惯。
早在2021年，中国的烟草销售额超过1.35万亿人民币，酒类的销售额也在数千亿元之上，这表明烟酒消费在中国有广泛的市场基础。
为什么医生老是建议戒烟酒？从一则病例来看张大爷今年68岁，身体素质其实并不差，脸上总是带着些许健康的红润，但他一直有吸烟喝酒的习惯，年轻时，这些习惯，似乎并没有对他的生活造成明显的影响。
他总是认为自己身体硬朗，可以应付这些“生活小乐趣”。
每天早晨，他会坐在自家院子里，点上一根香烟，顺便喝上一小杯白酒，觉得这样一天才算有了个好开头，然而，随着年龄的增长，问题逐渐浮现。
张大爷的呼吸变得短促，爬个楼梯就需要歇好几次，偶尔还会感到胸闷。
医生几次提醒张大爷，要注意戒烟酒，保持开朗的心态，多出去走走。
可是张大爷却不以为然，觉得这些建议不过是“多此一举”，他一再告诉自己：“我身体还行，没什么大问题。”
直到一天早晨，张大爷突然感到胸口剧烈的疼痛，整个人几乎喘不过气来，冷汗顺着额头流了下来，家人发现情况不对，立即拨打了急救电话。
救护车呼啸着将他送往医院，医生诊断为突发性心血管问题，必须立即治疗。
躺在病床上的张大爷，这才意识到，原来老年生活中很多习惯，其实暗藏着健康的危机，他看着挂在点滴架上的药水，回想着医生的话，心里开始明白：
很多小事并不是无关紧要的，它们可能会在悄无声息地，影响着自己的健康。
所以再来看这个问题：为什么医生老是建议戒烟酒呢？
这是因为，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加血压，加重心血管系统的负担，而酒精则会导致肝脏损伤，还可能影响血糖的稳定，增加心脏病和中风的风险。
对于老年人来说，身体的各项功能已经逐渐退化，这些负担往往会加速疾病的发生，因此戒烟戒酒，对于保护心脏、肝脏以及整体健康，都有着至关重要的作用。
除了烟酒，老年人还要留心3件事① 心态悲观
很多人觉得，随着年龄的增长，心态的变化无关紧要。
但实际上，心态悲观对老年人的身体健康影响深远，我们不难发现，那些心态开朗、积极面对生活的老年人，往往身体状态更好，甚至疾病的发生率也更低。
这并不是偶然，背后是有医学机制的。
消极的情绪状态会导致体内应激激素——如皮质醇——的分泌增加。皮质醇的持续过高水平会对免疫系统造成压制，使身体更容易受到各种疾病的侵害。
此外，心态悲观还可能导致交感神经系统，长期处于兴奋状态，引起心血管的收缩，增加患高血压、心脏病的风险，研究表明，长期的心理压力与抑郁情绪，还会影响到大脑的神经递质。
如血清素和多巴胺，造成情绪调节失衡。
消极的心态，也会使老年人对生活失去兴趣，导致社交活动减少，甚至出现社交孤立的情况。而社交孤立本身就是老年人群体中的重大健康风险因素。
缺少社交会导致认知功能的减退，增加痴呆等神经退行性疾病的风险，可以说，心态悲观不仅会带来心理上的压抑，还会直接影响到生理健康。
对于张大爷来说，长时间的消极心态，使他对自己的身体健康失去了积极维护的动力，他经常觉得“人老了，生病是难免的”。
这种思维让他忽视了健康管理，直到疾病找上门来。
我们只需要记住，心态的调节是健康的基础。
消极的情绪，会刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴持续激活，造成皮质醇水平升高，从而对免疫系统、心血管系统产生不利影响，这些机制会进一步恶化身体状况，形成恶性循环。
而积极的心态，则有助于激活副交感神经系统，使身体处于更健康的平衡状态，免疫功能也相对更强。
② 整天在家里不出门
老年人喜欢待在家里，觉得这样最为安全和舒适，但这种生活方式，同样可能会对健康产生深远的负面影响，对于身体机能逐渐退化的老年人来说：
保持一定的活动量至关重要，长期不出门的生活方式，往往会引发一系列健康问题。
缺乏户外活动，直接影响到老年人的心肺功能和肌肉力量。
人体的骨骼和肌肉，都需要通过运动来维持其功能，老年人如果长期不出门，缺乏足够的运动刺激，肌肉会逐渐萎缩，骨密度也会下降，增加骨质疏松和骨折的风险。
尤其是跌倒，对于老年人来说可能会是致命的威胁。没有足够的户外行走和阳光照射，维生素D的合成也会受到影响，进一步加剧骨骼健康问题。
另外，长期呆在室内还会影响心血管健康。
研究发现，适度的有氧运动可以改善老年人的血液循环，降低高血压和冠心病的发病率。而长时间的静态生活方式不仅会导致血液循环不畅，还会增加体重，甚至引发糖尿病、脂肪肝等代谢疾病。
对于张大爷来说，由于缺少活动，他的体重逐年增加，心脏的负担也越来越重，最终导致心血管问题的爆发。
长期宅在家中，还会对老年人的心理健康造成影响，缺乏社交和户外活动的刺激，老年人容易陷入孤独和抑郁的情绪之中，而这种孤独感，又会加剧身体健康的恶化，形成一种恶性循环。
而且，长期缺乏运动，会导致机体代谢功能的下降，肌肉萎缩、骨密度降低，这些都与缺少运动刺激有关，缺少阳光会影响维生素D的合成，从而影响钙的吸收，导致骨质疏松的风险增加。
适度运动，有助于促进内啡肽的分泌，这是一种可以帮助改善情绪、缓解抑郁的神经递质。
相反，长期静态生活会导致代谢率下降，可能会增加心脑血管疾病的风险。
③ 盲目相信保健品
随着年龄增长，老年人更容易关注自己的健康，而一些商家正是抓住了老年人“怕病”的心理，推销各种各样的保健品。这些保健品的广告。常常被夸大其词，宣称有各种“神奇功效”。
让老年人误以为，吃了这些保健品就可以远离疾病。
张大爷也是如此，他常常在电视广告上，看到某些保健品被宣传得如同“灵丹妙药”，于是他开始盲目购买，不仅花费了大量钱财，甚至忽视了正规的医学建议。
实际上，大多数保健品的作用，并没有得到科学的充分验证，盲目服用不仅无益，甚至有可能对健康产生不良影响。
有些保健品，含有较高的重金属或其他未经认证的成分，长期服用可能对肝脏和肾脏功能造成损害，过度依赖保健品，会使老年人忽视日常的健康管理。
如合理饮食、适当运动和按时体检等。
我们必须意识到，保健品的作用主要是辅助性的，不能代替药物治疗和健康的生活方式，如果没有医生的专业建议，盲目服用保健品，可能带来适得其反的效果。
更有甚者，一些所谓的保健品，可能会与正在服用的药物产生相互作用，导致药效降低或者副作用增加。
这主要是因为，保健品的成分复杂，对其成分的安全性和有效性缺乏严格的监管，长期服用可能对肝脏和肾脏产生负担，过量摄入某些成分，如维生素A、铁等，甚至可能引起中毒反应。
最重要的一点，保健品不能替代正常药物。
它们缺乏科学的临床试验证据，无法像处方药一样针对特定疾病进行治疗，只有遵循医生建议，合理膳食和运动，才是保持健康的有效手段。
结语张大爷的故事让我们明白，老年生活中的每一个细节都不容忽视。
除了戒掉烟酒，保持健康的心态、适当运动，合理看待保健品的作用，都是老年人保持健康的重要环节，人生到了晚年，真正决定健康的，并不是某种神奇的保健品或者一味的静养，而是从心态到生活方式的全面调整。
如果我们能从日常生活中，做出一些积极的改变，注重心理健康、增加社交互动、科学使用保健品，老年生活依然可以充满活力和希望。
