最近我朋友问了我这么一个问题，不需要减肥的人，要不要用纯饮食的方法来调理身体，补充营养。其实不管你要不要减肥，我都建议你养成自己科学合理的饮食结构和习惯。
至于原因也很简单，身体健不健康，其实跟科学饮食结构关系很大。今天我们也聊聊这个话题：
1、身体的营养基础，才是自己抵御疾病基础
很多人平时不注意科学饮食养生，到了得了很严重的疾病，就开始去追求各种神医神丹，灵丹妙药，这完全是舍本逐末的行为。
前面几年的yq已经证实了这一点，身体营养基础好的，抵抗力强的，可能就是感冒一下，完全不会有什么症状。就像我完全没有什么感觉，就是有一天感觉特别累，睡了一下午就好了。
但是身体营养基础不行的，就会吃大亏，嗓子和含刀片一样疼，声音嘶哑，各种不适的症状接踵而来。这个时候吃西药也只能缓解症状，真正好转还是要靠自己的身体基础。
还有平常喜欢吃烧烤火锅的，你会发现身体慢慢的容易过敏。这个最大的原因就是因为烧烤火锅用的油质量不好，这种油组成的细胞膜，质量也不好，所以容易发生各种过敏的反应。
付费社群里面也有个这样的例子，他吃了两个月的亚麻籽油，过敏缓解了很多，人也变瘦了。
还有平常不摄入足够的优质蛋白的朋友，抵抗力免疫力很差，动不动就容易感冒的朋友。在付费社群里面学习以后，每天把蛋白质吃够，再加上吃够基础代谢，身体不仅变好了，而且体重还能均匀的下降。
当然身体的营养基础，科学饮食结构不仅仅是蛋白质脂肪这一块，膳食纤维，优质，碳水维生素，矿物质等等都是。我们要做的就是均衡摄入，不挑食，也不节食，早上中午吃饱。
只有做到这样，才能让你身体越来越好，不管你需不需要减肥，身体健康都是我们所有人需要的。
2、科学饮食结构和习惯怎么减肥
说到这里，有的朋友又要问了，那么科学合理饮食结构怎么减肥呢，不是说节食少吃才能减肥吗？
节食少吃确实可以减肥，但那个减的只是体重，减掉的体重里面大部分都是肌肉和水分，脂肪含量其实很少。所以后续也容易反复，越来越胖。
科学合理的饮食结构和习惯主要满足两个条件：第1个是吃够蛋白质，第2个是吃够基础代谢。
吃够蛋白质，这其实很简单，按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克优质蛋白的摄入，60公斤的人相当于每天摄入60克优质蛋白。换算成肉类，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
去皮鸡鸭肉，鸡胸肉，鱼虾，海鲜，豆制品，牛羊肉等，其实都属于优质蛋白。但是鱼虾海鲜等热量更低，更容易消化，而且富含不饱和脂肪酸。所以更建议大家在晚上食用。
吃够基础代谢也很简单，我们先把自己的基础代谢算出来，有一个公式。然后把算出的基础代谢按照一日三餐442的比例来分配。
打个简单的例子：假设你的基础代谢是1400大卡，那么按照一日三餐442的比例来分配。早上摄入能量就是560大卡，中午也是560，晚上是280大卡。
一般的朋友吃这么多都可以吃的比较饱，而且每天总消耗量减去基础代谢，还能每天制造300~500大卡的热量差。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算。一个月能够减掉纯脂肪1-2公斤。
再加上流失的一些水分和肌肉，一个月减4斤左右很正常。所以我建议大家用这种方法，一个月减3~4斤是正常的，不用嫌减的太慢，因为这就是最正常的减肥速度，让你吃饱身体又健康，还能真正的减掉脂肪。
总结一下：科学合理的饮食结构，不仅可以让身体基础变好，抵抗力免疫力增加。更重要的还是让你吃饱吃好的同时减掉，真正的脂肪，减肥的底线就是健康，没有健康减肥就毫无意义。
