练习太极拳推手，除了能检验拳架动作和有助于提高对太极拳的认识理解，还有如下的锻炼价值：

一、听劲化力，炼神健脑。

二、松沉接劲，壮骨生髓。

三、引化发劲，健身强肾。

四、推手增功，功助拳势。

五、舍己从人，修和心态。

以上推手的锻炼价值，是从北京体育大学出版社发行的《太极拳推手教程》一书中摘录。

在初级阶段的太极拳推手训练上来说，推手的步骤是接、听、化、引、拿、发。

图一

第一个步骤是“接”，是接触、接劲的意思，如图1所示。轻手一点为接触，重手一点为接劲。接有两个练法手段，第一个是以掤接手，当然身体其他部位也有“接”的内涵。第二个是以掤粘黏。以掤接手也好，胸掤、腹掤等接人手到也好，以掤粘黏也好，都要有收劲到脚的松沉功夫。

图二

第二个步骤是“听”，“听”是太极拳的术语，是听劲的意思，如图2所示。

推手中的意在人先、劲在人先、变在人先和得机得势等都是得益于“听劲”的，“听劲”是以耳听、眼观及周身肌肤触觉来感知对方劲力的大小、速度、方向及意图。

有些拳友说：你能听准我的劲，使我处处被动，所以推不过你。可见听劲在推手中是较为重要的。

听劲有四个阶段训练的功夫层次。

第一个阶段训练的功夫层次是以手听劲。

第二个阶段训练的功夫层次是以腰眼（命门穴）听劲，腰眼为主，手为辅。

第三个阶段训练的功夫层次是以脚（脚底板）听劲，自己的意气如能松沉到脚了，和对方一搭手，俩人劲合一处，对方一动，与手贯通的脚就会有所察觉。

第四个阶段训练的功夫层次是以左耳根听劲。

图三

第三个步骤是“化”，是化劲的意思，如图3所示。

捋在推手化劲中用得较多，捋要捋中有掤，“遇力必转”是化劲的内涵，手捋、臂捋也好，肘捋也好，都要随人滚转。

化劲非只用手化，还要用腰腿，贵在腰胯带动手化。化劲的追求是化劲干净，欲要化劲干净，先要有大松大软的中定功夫和把舍己从人练到位。

图四

第四个步骤是“引”，是引劲的意思，如图4所示。

引劲处于化、拿之间，比化劲难练，引劲是功夫层次较高的拔根手段，欲引劲落空，先有引劲的功夫。引劲非只用手引，还要用腰、身、步引。

比如对方守中站稳暂不动我时，那我就设法引动对方，给对方一点劲打在他的脚根上，人的本能要抗顶，这个时候我得机得势把对方引空失重了。

图五

第五个步骤是“拿”，是拿劲的意思，如图5所示。

前辈说：发之不中，皆由拿之不准。可见拿劲在推手中是较为重要的。拿有两个练法手段，第一个是擒拿反关节的手段，由于时代生活的变化，追求强身、健体、养生的太极拳爱好者较多，擒拿反关节的手段具有一定的伤害性，所以练这个手段的人相对较少。第二个是控制对方劲路的手段，动作温柔安全，能激发管人劲路的兴趣，所以练这个手段的人相对较多。拿比化、引难练，拿对方劲路时，手要很轻灵，听劲要很灵敏。

图六

第六个步骤是“发”，是发劲的意思。如图6所示。

我师爷雅轩公谈到以劲发人的要领时说：

“一要估计时间，二要摸准部位，三要找好方向，四要沉着松净，五要心中一急，六要鼓丹田内劲，七要由腰脊而发，八要起于陡然往前一纵。”

欲发劲之前，先要松沉蓄劲。推手中，最好是在引动对方失重落空或者我顺对方背、乘虚耳如顺势出的情况下发劲，不要顶力硬发。先引动对方失重落空再发劲的手段，体现了杨式太极拳的拔根掷发特点。

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